مراجعات

هل الجري في المكان تمرين قلبي جيد؟

هل الجري في المكان تمرين قلبي جيد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من المهم أن تحصل على تمرين قلبي وعائي منتظم لصحتك العامة ، ولكن لا يهم كيف تحصل على القلب. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأنشطة مثل الركض وركوب الدراجات أو السباحة. ولكن إذا كان لديك مساحة محدودة ، فإن الركض في المكان يعد خيارًا جيدًا بنفس القدر.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

وفقًا لما قاله لين كرافيتز ، دكتوراه في جمعية IDEA للصحة واللياقة ، يمكن لممارسة القلب والأوعية الدموية أن تحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وتقلل من خطر هشاشة العظام ، وتزيد من وظائف القلب ، وتحسن كتلة العضلات. توصي كل من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الأشخاص على 20 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي.

تشغيل في المكان

يعرف تومي بون ، دكتوراه ، من الجمعية الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء بممارسة علم وظائف الأعضاء ، ممارسة القلب والأوعية الدموية بأنها "أي نوع من التمارين التي تزيد من عمل القلب والرئتين". يمكن أن يكون الجري في مكانه نوعًا من أنواع أمراض القلب مثله مثل أشكال الجري الأخرى. سواء كنت تعمل على الطريق ، أو في حلقة مفرغة أو ببساطة في مكانك ، يمكنك الحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية طالما حافظت على معدل ضربات القلب.

سرعة نفسك

عندما تقوم بالركض على الطريق أو المسار أو المطحنة ، يمكنك استخدام سرعتك أو سرعتك لقياس مدى صعوبة تمرينك. عندما تقوم بتشغيل في مكان ، من الواضح أنك لا تستطيع استخدام هذا الإجراء ، ولكن يمكنك الاعتماد على معدل ضربات القلب. استخدم جهاز رصد معدل ضربات القلب لمحاولة البقاء في منطقتك المستهدفة. احسب منطقتك المستهدفة بطرح عمرك من 220 وضرب 70 في المئة. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 30 عامًا ، فسوف تطرح 30 من 220 إلى 190. ثم تضرب 190 في 70 في المئة للحصول على معدل ضربات قلب مستهدف يبلغ 133 نبضة في الدقيقة.

الاعتبارات

على الرغم من أن الركض في مكان ما هو نشاط مناسب يمكنك القيام به في الداخل أو الخارج ، فقد يصبح مملًا إذا كان تمرين القلب الوحيد الذي تقوم به. فكر في تبديلها مع أنشطة أخرى مثل الجري أو القفز على الحبل لإبقاء نفسك مهتمًا.



تعليقات:

  1. Javan

    ولا يحدث ذلك)))))

  2. Tuyen

    أنا لا أفهم تماما ما تعنيه؟

  3. Berto

    بالتأكيد. وأنا أتفق مع كل شيء أعلاه لكل قيل. سنقوم بفحص هذا السؤال.

  4. Segundo

    رائع! ابتسم! أفتر - الاحترام!

  5. Addaneye

    Silence has come :)

  6. Zakari

    مشكلة حقيقية في عصرنا ، أتطلع إلى مواصلة مناقشاتك حول هذه المسألة. وهو مجرد سوبر =)

  7. Gabei

    قل لي ، من فضلك - أين لي لمعرفة المزيد عنها؟



اكتب رسالة