مراجعات

تمارين تقوية الرقبة بأمان

تمارين تقوية الرقبة بأمان



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد الرقبة القوية في منع الألم والإصابة في المنطقة. قد تتساءل كيف يمكنك تقوية رقبتك في المنزل. العديد من تمارين الرقبة غير آمنة وتشكل خطر الإصابة. ومع ذلك ، فإن إضافة تمارين تقوية الرقبة بأمان إلى روتينك هي طريقة جيدة لمكافحة ضعف الرقبة. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في روتين العنق - خاصةً إذا كان لديك إصابة سابقة أو قيود جسدية أخرى - للعثور على تمارين آمنة ومناسبة لك.

الذقن الثنيات

شد الذقن آمن لعنقك ومناسب لمعظم الناس ، بما في ذلك المبتدئين. هذه الخطوة تقوي الجزء الأمامي والخلفي من رقبتك في نفس الوقت. للقيام بهذه الخطوة ، قف بظهرك ورقبتك مستقيماً ، والذراعين على جانبيك. ابق عينيك متجهتين للأمام وقم بخفض ذقنك برفق حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الرقبة. تشغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم ارفع ذقنك إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 مرات.

الرقبة المقاومة الجانبية

تعمل حركة المقاومة الجانبية للرقبة على عضلات جانبي رقبتك ، مما يساعد على تقوية الرقبة بالكامل على قدم المساواة. للقيام بهذه الخطوة ، ضع رأسك برفق على يدك اليمنى. اضغط برفق على رأسك في يدك ، وادفع يدك للخلف. حاول أن تلمس كتفك بأذنك لمدة خمس ثوانٍ. كرر هذه الخطوة بيدك اليسرى على الجانب الآخر من رأسك.

ضغط شفرة الكتف

قد لا يبدو تمرين الضغط على كتف الكتف وكأنه سيفيد رقبتك. ومع ذلك ، فإن حركة الضغط تنشط العضلات التي تربط رقبتك بأكتافك ، مما يساعد على تقوية الجزء السفلي من مؤخرة رقبتك. للقيام بالتمرين ، قف أو اجلس مع ظهرك ورقبتك بشكل مستقيم. دس ذقنك قليلاً واضغط على شفرات كتفك معًا قدر الإمكان دون الشعور بأي ألم. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان وكرر 10 مرات.

المقاومة الدورانية الرقبة

تمرين مقاومة الدوران للرقبة آمن ويعمل جميع عضلات رقبتك في نفس الوقت. للقيام بهذه الخطوة ، ضع يدك على جانب رأسك. حاول تدوير رأسك إلى الجانب باتجاه كتفك. قاوم الحركة عن طريق الضغط على رأسك بيدك. بمجرد أن يتماشى كتفك مع ذقنك ، شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوانٍ. ارجع إلى وضعية البداية وكرر إلى الجانب الآخر.