معلومات

ما هي فوائد ممارسة الجرش؟

ما هي فوائد ممارسة الجرش؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند مناقشة القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات وبطن منغم ، غالبًا ما تنبثق الجرش قبل أي تمرين آخر. في حين أن الحصول على معدة محددة يتطلب أكثر من الجرش - ستحتاج إلى نظام غذائي متوازن وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام - هذا التمرين الكلاسيكي يستمر في خدمة غرض البطن التقليدي. بما أن الجرش يساعد في تقوية اللب الخاص بك ، فإنها تنتج فوائد وظيفية بالإضافة إلى الامتيازات الجمالية.

عملت العضلات

يخدم الجرش بشكل أساسي في توحيد وتحديد وتقوية عضلات البطن - أو العضلات. على هذا النحو ، فإن هذا التمرين يستهدف بشكل مباشر البطن المستقيمة - العضلتان المتوازيتان اللتان تجريان أسفل البطن - والبطن المستعرض ، وهي طبقة داخلية من عضلات المعدة تساعد على تثبيت العمود الفقري. يشغل الجرش أيضًا المائل ، والعضلات التي تدور على جانبي الجذع ، كعمل متآزر.

الفوائد الأساسية

كتمرين تدريبي أساسي ، تساعد الجرش على تحسين توازنك من خلال تقوية عضلات البطن. تعمل العضلات الأساسية القوية على تحسين وضعك ، مما يساعدك على العمل بكفاءة في الحياة اليومية وفي المناسبات الرياضية. يساعد الموقف الصحي أيضًا على منع آلام أسفل الظهر وإصابة العضلات. وجدت دراسة أجريت عام 2009 أجرتها جامعة باري أن المتسابقين الذين خضعوا لستة أسابيع من التدريبات الأساسية خفّضوا بشكل كبير مدة تشغيلهم التي تبلغ 5 كيلومترات.

سعرات حرارية محروقة

بالإضافة إلى التنغيم ، فإن أداء الجرش يحرق بعض السعرات الحرارية. بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا ، فإن الجرش المعتدل لمدة 10 دقائق يحرق 54 سعرة حرارية ، بينما يحرق الجرش النشط لمدة 10 دقائق 98 سعرة حرارية. هذا الرقم يقفز إلى 65 و 116 سعرة حرارية ، على التوالي ، لشخص 190 رطل. في حين أن نصف ساعة من الجرش يمكن أن يحرق 300 سعر حراري ضخم ، يوصي خبراء اللياقة البدنية بكميات صغيرة من الجرش - حوالي ثلاث مجموعات من 12 - يتم تنفيذها بوتيرة بطيئة يتم التحكم فيها بدلاً من العديد من الجرشات التي يتم تنفيذها بسرعة.

الاختلافات

يجد المجلس الأمريكي للتمرينات ومعمل الميكانيكا الحيوية بجامعة ولاية سان دييغو أن أزمة ثبات الكرة وأزمة الساق العمودية وأزمة الذراع الطويلة هي أكثر أشكال الأزمة فائدةً لإنتاج النشاط في المستقيم البطني. تسجل هذه التمارين قيم مخطط كهربية القلب - وهو قياس للنشاط الكهربائي الناتج عن تقلصات العضلات - من 139 و 129 و 119 في المئة ، مقارنة بقيمة EMG التي لا تزال فعالة بنسبة 100 في المائة للأزمة القياسية. من أجل التنغيم المائل ، تأخذ الأزمة العكسية الكعكة بقيمة EMG تبلغ 240 بالمائة.

الاعتبارات

لن تجني سوى فوائد الجرش بالشكل المناسب. بالنسبة للجرش القياسي ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بأسلوب ثني الركبة ؛ اطلب الإشراف من مدرب معتمد للتأكد من أنك تمارس التمارين الرياضية بشكل صحيح. يتضمن نظام البطن الأكثر فعالية مجموعة متنوعة من التدريبات الأساسية ، مثل الجرش ، والألواح ، وطحن كرات الثبات ، واللفائف ، وأثواب الركبة المعلقة وغيرها.

مصادر