مراجعات

هل التدخين يزيد من صعوبة حرق الدهون؟

هل التدخين يزيد من صعوبة حرق الدهون؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدخين لا يعيق عملية حرق الدهون ، ولكنه قد يجعل أداء تمارين التحمل أكثر صعوبة ، ويمنعك من حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية التي يحاولها غير المدخنين لنفس النشاط. تزيد السجائر أيضًا من خطر الموت بسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، والنساء اللائي يدخن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ويعانون من كسور الورك بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك ، يمكن تقليل الكثير من هذه المخاطر بشكل كبير عن طريق الإقلاع عن التدخين.

حرق الدهون

الدهون هي مخزن الطاقة في الجسم ، ويمكنك حرقه أثناء الأنشطة البدنية. المفتاح لتقليل الدهون في الجسم هو خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه من خلال وظائف الجسم الطبيعية ، وممارسة التمارين والمهام اليومية. مقابل كل عجز يبلغ 3500 سعرة حرارية ، ستخسر حوالي رطل من الدهون في الجسم. يعمل هذا على رطل واحد في الأسبوع إذا قمت بإنشاء عجز قدره 500 سعرة حرارية كل يوم ، على الرغم من أن الوقت المحدد يمكن أن يختلف تبعًا لسرعة التمثيل الغذائي ، وهو المعدل الذي تحرق به السعرات الحرارية.

التدخين والدهون

يزيد التدخين من عملية الأيض لديك ، وبالتالي تحرق سعرات حرارية أكثر من غير المدخنين طوال اليوم. لهذا السبب قد تزيد وزنك بعد الإقلاع عن التدخين ، حتى لو لم تقم بزيادة السعرات الحرارية. تعمل السجائر أيضًا كمثبط للشهية ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن المخاطر الصحية للتدخين تفوق أي فوائد محتملة لفقدان الوزن.

التدخين والدهون الحشوية

على الرغم من زيادة التمثيل الغذائي ، فإن التدخين قد يزيد من مستويات الدهون الحشوية ، وهو النوع الذي يجلس بعمق في القسم الوسطي ويساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري. في دراسة نشرت في مجلة "Plos One" في عام 2012 ، حلل الباحثون تكوين الجسم من 283 مريضا في المستشفيات الجامعية في جميع أنحاء كوريا الجنوبية. ووجدوا أنه على الرغم من أن المشاركين الذين يدخنون لم يكن لديهم دهون كاملة في الجسم أكثر من غير المدخنين ، إلا أنهم لديهم المزيد من الدهون الحشوية ومحيط الخصر الأكبر. لم يكن لدى المدخنين السابقين زيادة في الدهون الحشوية ، على الرغم من أن الباحثين لاحظوا أن حجم العينة لهذه المجموعة كان أصغر من أن يستخلص منه.

الاقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين قد يكون أحد أصعب الأشياء التي قمت بها على الإطلاق - لكن الملايين استقالوا بنجاح ، وزاد عدد المدخنين السابقين في الولايات المتحدة ليتجاوز عدد المدخنين الحاليين قبل أكثر من عقد ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التنفس بشكل أسهل حرفيًا ومجازيًا ، وستستعيد قريبًا وظيفة الجهاز التنفسي مرة أخرى وتبني قلبًا أكثر صحة. قد يساعدك ذلك على المشي والركض وممارسة الرياضة بسهولة أكبر ، مما يحتمل زيادة حرق السعرات الحرارية.