مراجعات

التهاب العضلات بعد يجلس القرفصاء

التهاب العضلات بعد يجلس القرفصاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتم تنفيذ القرفصاء عن طريق خفض الجسم إلى وضع قريب من وضعه مع الوركين والركبتين مع الاستمرار في تمديد الذراعين والعودة إلى وضع الوقوف. بسبب عدد العضلات المشاركة في التمرين ، تساعد القرفصاء في تطوير وتقوية جزء كبير من الجسم. يمكن أن يؤدي مقدار العمل الذي تقوم به هذه العضلات أثناء التمرين إلى وجع العضلات لساعات أو أيام بعد انتهاء التمرين.

العضلات المتأثرة

المواقع الأكثر شيوعًا لألم العضلات بعد القرفصاء هي الساقين العلوية والغلوت بسبب الكم الكبير من العمل الذي تقوم به أثناء التمرين ، ولكن يمكن أن يحدث وجع في أماكن أخرى أيضًا. يمكن أن يصبح كل من أسفل الظهر وأعلى الظهر مؤلمًا أثناء جلوس القرفصاء ، كما يمكن أن تتعرض الأكتاف والأذرع العلوية لأن الذراعين ممتدان أثناء التمرين. يمكن أن تصبح العضلات المستخدمة لتثبيت الجسم مثل عضلات البطن والمائلة كذلك.

تأخر بداية وجع العضلات

غالبًا ما تظهر العضلات المؤلمة بعد ظهور القرفصاء على أنها ألم مؤخر في ظهور العضلات ، ويشار إليها أحيانًا في دوائر اللياقة باسم DOMS. عادةً ما يظهر هذا الألم في غضون 24 ساعة من روتين التمرين ، على الرغم من أنه قد يبدأ مبكرًا. يمكن أن يكون وجع DOMS باهتًا أو شديدًا ، وعادةً ما ينمو بشكل أكبر حيث يتم ثني العضلات المتأثرة أو استخدامها بطريقة أخرى. يمكن أن يستمر وجع DOMS المتصل لعدة ساعات وقد يستمر لمدة يومين أو ثلاثة أيام. الآلام الحادة المفاجئة المرتبطة بالتمرين ليست من أعراض DOMS وقد تشير إلى إصابة أكثر حدة. استشر الطبيب حول هذا النوع من الألم.

باستخدام تقنية مناسبة

أحد الأسباب الرئيسية للوجع بعد يجلس القرفصاء هو أسلوب ممارسة غير لائق. على الرغم من أن آلام العضلات لا تزال تحدث بسبب الدموع الطبيعية والأضرار التي تحدث في العضلات أثناء التمرين ، إلا أن استخدام شكل غير لائق أثناء جلوس القرفصاء يزيد من احتمال إجهاد العضلات وإصابتها. أداء القرفصاء بشكل صحيح يتطلب التوازن وتنسيق العضلات في الساقين والوركين والظهر والكتفين والذراعين ؛ يميل إلى الأمام أو الخلف أكثر من اللازم ، ووضع القدمين بشكل غير صحيح أو غير ذلك باستخدام شكل غير لائق يمكن أن يتخلص من هذا التوازن ويؤدي إلى عمل بعض العضلات بجهد أكبر من غيرها لمنعك من السقوط.

علاج التهاب العضلات

يمكنك علاج العضلات المؤلمة بالراحة والجليد والحرارة والتدليك والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تحتوي على مكونات مضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين. يجب استخدام الثلج في فترات زمنية قصيرة لمدة 24 إلى 36 ساعة لتقليل التورم وتخفيف الألم ، وبعد ذلك يمكن استخدام الحرارة لزيادة تهدئة العضلات وتعزيز الشفاء. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة إديث كوان ، نُشرت في مجلة التدريب الرياضي عام 2005 ، أن التدليك يمكن أن يقلل من الألم والتورم المرتبط بـ DOMS بنسبة تصل إلى 30 في المائة. لا يساعد التدليك على استعادة المرونة ووظيفة العضلات ، لذلك يجب عليك التوقف عن ممارسة مزيد من التمارين ومواصلة العلاج حتى تتم استعادة نطاق الحركة الطبيعي. إذا استمر وجع لأكثر من بضعة أيام ، استشر طبيبك.

منع وجع العضلات

على الرغم من أن وجع العضلات غالبًا ما يسير جنبًا إلى جنب مع نمو العضلات ، إلا أن هناك طرقًا لمنع وجع العضلات على الأقل عند إجراء القرفصاء. إن الوجبة الخفيفة أو الوجبة الخفيفة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لمدة ساعة أو أكثر قبل التمرين توفر الوقود للجسم والبروتين الضروري لنمو العضلات ، وشرب الماء البارد لمدة 20 دقيقة أو أكثر قبل ممارسة الرياضة يشجع الترطيب المناسب. تناول وجبة خفيفة أخرى تحتوي على نسبة عالية من البروتين بعد الانتهاء من تناول القرفصاء ، وشرب الكثير من الماء لمواجهة فقدان السوائل من خلال العرق. قم بالتمدد والاحماء قبل البدء في وضع القرفصاء ، واستغرق وقتًا للمشي أو القيام بتمارين تخفيف أخرى بعد ذلك لتشجيع تدفق الدم السليم واسترخاء العضلات. توقف عن أداء القرفصاء إذا كنت تعاني من آلام حادة مفاجئة لأن ذلك قد يشير إلى إصابة خطيرة.



تعليقات:

  1. Su'ud

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - أنا مجبر على الابتعاد. سأكون مجانيًا - بالتأكيد سأعطي رأيي في هذا الشأن.

  2. Voodooshura

    عبارة justa

  3. Month

    أعتذر عن التدخل ... أفهم هذه القضية. يمكنك مناقشة.

  4. Petrus

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  5. Amnon

    الفكرة مذهلة ، أنا أؤيدها.

  6. Rule

    من الواضح أنك لم تكن مخطئا



اكتب رسالة