مراجعات

هل الركض أو المسافة هي أسرع طريقة لفقدان الدهون في البطن؟

هل الركض أو المسافة هي أسرع طريقة لفقدان الدهون في البطن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بقدر ما ترغب في رؤية ذوبان الدهون في البطن ، يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة في جميع أنحاء جسمك ، وليس فقط في جزء واحد من الجسم. يمكن أن يساعدك الركض والركض لمسافات طويلة على استقلاب المزيد من الدهون في جميع أنحاء جسمك ، ومع ذلك ، فإن كمية الدهون التي تحرقها من القيام بهذه التمارين تختلف. تظهر الأبحاث الحالية أن الركض يمكن أن يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع من الركض لمسافات طويلة.

بقعة الحد من أسطورة

يشير تقليل البقع إلى عملية يتم فيها تقليل الدهون في الجسم عن طريق ممارسة جزء معين من الجسم. ومع ذلك ، أظهرت دراسة نشرت عام 1984 في "Research Quarterly for Exercise and Sport" أن الأشخاص الذين أجروا اعتصامات لمدة 27 يومًا لم يظهروا أي انخفاض في حجم الخلايا الدهنية أو أي انخفاض في كتلة الدهون في منطقة البطن مقارنة بأجزاء الجسم الأخرى التي لم تكن مدربة ، مثل الغلوتين والكتفين. تبين أن التمارين الكاملة للجسم ، مثل الركض والركض لمسافات طويلة ، تقلل بشكل كبير من دهون الجسم وتزيد من قدرة جسمك على استخدام الدهون كوقود أكثر كفاءة. أظهرت دراسة نشرت عام 2004 في مجلة "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" أن الرجال الذين أجروا الجري لمسافات طويلة لديهم كتلة عضلية أقل ودهون أقل في أرجلهم مقارنة بالرجال الذين يمضون مسافات أقصر أو لا يركضون على الإطلاق.

الركض ومقارنة الجري لمسافات طويلة

لا تحتاج دائمًا إلى الجري لمسافات طويلة لحرق الدهون. نوبات الركض يمكن أن تكون مفيدة مثل الركض لمسافات طويلة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وأكسدة الدهون - أو الانهيار. أظهرت دراسة أجريت عام 2012 من جامعة ليثبريدج في ألبرتا ، كندا ، أن نوبات الركض لمدة دقيقتين تثير مستويات مماثلة من تحسين استهلاك الأكسجين إلى 30 دقيقة من التشغيل المستمر. ومع ذلك ، فإن الركض يؤدي إلى معدل استقلابي أعلى مقارنةً بالتمارين الرياضية المستمرة ذات السرعة الثابتة لأن كثافة التمرينات في الركض أعلى من التمارين الرياضية ذات السرعة الثابتة. أظهرت دراسة نشرت عام 2008 في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" أن الرجال الذين أجروا ثمانية أسابيع من التدريب الفاصل - قاموا بممارسة تمرينات شديدة الشدة تليها فترة تمرين منخفض الكثافة - كان لديهم معدل أكسدة دهون أعلى من أولئك الذين أدوا التمارين الرياضية المستمر ، وتيرة ثابتة.

ممارسة احتراق

التمثيل الغذائي الخاص بك ومعدل استهلاك الأوكسجين هي العوامل التي تسهم في مقدار الدهون التي يستخدمها الجسم بعد التمرين. بعد ممارسة التمرين ، يخضع جسمك لعملية تسمى EPOC - استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين - حيث يستخدم جسمك الدهون كمصدر رئيسي للوقود لإصلاح الأنسجة التالفة ، وتقليل درجة حرارة الجسم وتوازن الهرمونات ، وفقًا للتمرين الفيزيائي لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو. يمكن لهذا الأيض المتزايد أن يستمر ما بين 15 دقيقة إلى 48 ساعة. مع زيادة شدة التمرين ، يزداد معدل ومدة EPOC أيضًا. في دراسة نُشرت عام 2012 في مجلة "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" ، كانت الشابات ذوات الوزن الزائد اللائي أجرن تدريباً في الفترة الفاصلة لديهن أقل بكثير من الدهون في الجسم مقارنة بأولئك الذين أجرىوا تمارين رياضية مستمرة.

الاعتبارات

على الرغم من أن الركض والأشكال الأخرى من التمارين عالية الكثافة تحرق عمومًا المزيد من الدهون أكثر من الجري المستمر لمسافات طويلة ، إلا أنه لا يمكن للجميع ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة ، خاصةً إذا كانوا غير معتادين على التمرين. حتى نخبة الرياضيين يمكن أن يعانون من الإصابات الناجمة عن الإفراط في التدريب والتدريب. في دراسة نُشرت عام 2012 في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، كان لدى لاعبي الركبي النخبة الذين أجروا نوبات من الركض الشديد الكثافة خطر الإصابة بالأنسجة الرخوة في الجزء الأسفل من الجسم بدرجة أعلى من أولئك الذين أجروا أقل كثافة وطول المسافات جري. توصي مراجعة تدريب التمرينات عالية الكثافة في "طبيب الأسرة الأسترالي" بأن بعض السكان قد يحتاجون إلى تقييمات وتعليمات صحية خاصة قبل بدء أي تمرين عالي الكثافة. اعمل مع أخصائي تمرين مؤهل إذا كنت جديدًا في الركض أو التدريب الفاصل قبل التدريب بنفسك.

مصادر