مراجعات

بار مستقيم مقابل حبل تريسب المنسدلة

بار مستقيم مقابل حبل تريسب المنسدلة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين شد الرؤوس ثلاثية الرؤوس هي تمارين رائعة تستهدف بشكل فعال وتحدي ثلاثية الرؤوس. تستخدم عدة إصدارات من القائمة المنسدلة مرفقات كبل مختلفة لإجراء التمرين. ضرب كل من الشريط المستقيم ومرفقات الحبل ثلاثية الرؤوس ، لكن كل منهما يستهدف العضلات في مواقع مختلفة قليلاً.

تشريح ثلاثية الرؤوس

يمكن التعرف بسهولة على ثلاثية الرؤوس مثل Ђњhorseshoe” الذي يظهر في الجزء الخلفي من الذراع عندما يتم تثبيت الذراع مباشرة على الجسم. التعريف المرئي للعضلة ثلاثية الرؤوس يكذب حقيقة وجود ثلاثة أقسام لهذه العضلة. الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس هو الجزء الأكبر والأكثر وضوحا من العضلات في الجزء الخلفي من الذراع. يمتد الرأس الطويل للعضلة على طول الجزء الداخلي من الذراع. لا يتم منح الكثير من الفضل لرأس الوسيط الذي يتم وضعه تحت الرأس الطويل ، ولكن هذا القسم ضروري لمساعدة الاثنين الآخرين في مد الذراع ودعم مفصل الكوع.

شريط مستقيم

يعمل الضغط على الضلع على الشريط المستقيم على العمل على الرأس الطويل من ثلاثية الرؤوس. يقوم الشريط المستقيم بوضع اليد بشكل طبيعي في قبضة جانبية بحيث تكون المفاصل متجهة لأعلى. مع ضيقة المرفقين على الجسم ، ينشط الرأس الطويل للثلاثية الرؤوس مع استقامة الذراعين. تنشط الرؤوس الأنفية والجانبية للعضلة ثلاثية الرؤوس أيضًا ، لكن تركيز العمل يقع على الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس.

حبل

يؤدي استخدام الحبل بدلاً من الشريط المستقيم إلى تغيير موضع الأيدي أثناء الضغط على القائمة. مواجهة المفاصل بدلاً من الأعلى التي توجه المزيد من عمل القائمة المنسدلة نحو الرأس الأفقي ثلاثية الرؤوس في الجزء الخارجي من الذراع. يسمح الحبل بمجموعة أكبر من الحركة من الشريط المستقيم. عادةً ما يتوقف نطاق الحركة مع الشريط المستقيم عندما يضرب الشريط الساقين عند تمديد الذراعين بالكامل. ومع ذلك ، فإن الحبل يسمح للأيدي بالتحرك إلى جانبي الساقين عندما يتم تمديد الذراعين بالكامل. يسمح هذا النطاق الأكبر للحركة أيضًا بضغط إضافي في أسفل الامتداد. يعمل النطاق الإضافي للحركة على تنشيط الدالية الخلفية بالإضافة إلى استهداف الرأس الجانبي ثلاثية الرؤوس.

الاعتبارات

ضرب كل من الحبل والشريط المستقيم الرؤوس الثلاثية ثلاثية الرؤوس بشكل فعال. يعتبر V-Bar أو مرفق earbit Ђњrabbit وسيلة سعيدة بين الحبل والشريط المستقيم. تضع المقابض على شكل حرف V الأيدي مثل الأذرع المنسدلة للحبل ، ولكنها تأخذ قدرًا كبيرًا من الضغط على الرسغين والساعدين من خلال توفير سطح صلب مماثل لشريط مستقيم. امزج استخدامك للمرفقات الثلاثة جميعًا للحفاظ على التمرين طازجًا وكذلك عمل ثلاثية الرؤوس بأكملها.