مراجعات

هل يساعد التمدد على تدفق الدم عبر العضلات؟

هل يساعد التمدد على تدفق الدم عبر العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالمقارنة مع التمرين الفعلي ، قد يبدو التمدد أقل أهمية. لكن لا تشطب روتين التمدد الخاص بك بهذه السرعة ؛ هذا النشاط يمكن أن يحسن الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابة. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء كل الامتدادات على قدم المساواة. بعض تقنيات التمدد تزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك ، في حين أن التقنيات الأخرى تقيد فعليًا تدفق الدم.

أساسيات التمدد

كل امتداد إما سلبي أو نشط وثابت أو ديناميكي. يمكن أن يساعد فهم هذه المصطلحات والتقنيات في تحسين روتين التمدد. في التمدد النشط ، يمكنك إرخاء العضلات التي ترغب في شدها أثناء تقلص العضلات المعاكسة. في التمدد السلبي ، يمكنك إرخاء العضلات التي تحاول تمديدها واستخدام حزام أو جاذبية أو شريك أو وزن جسمك لتوليد التمدد. في التمدد الثابت ، يمكنك الاحتفاظ بامتداد لأي مكان من 10 إلى 30 ثانية. في التمدد الديناميكي ، يمكنك تحريك العضلات والمفاصل المستهدفة من خلال مجموعة من الحركات 10 إلى 12 مرة بطريقة مضبوطة وناعمة.

تقييد تدفق الدم

في حين أن بعض أشكال التمدد تزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك ، فإن هذا ليس صحيحًا عالميًا. قد يؤدي الاحتفاظ بتمدد ثابت لأكثر من خمس ثوان إلى تقليل تدفق الدم الموضعي إلى العضلات ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التمدد السلبي من معدل تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى عضلات الفخذ وعضلة الفخذ ، وهي إحدى عضلات ربلة الساق ، وفقًا لدراسة نشرت في دورية "التقدم في الطب التجريبي وعلم الأحياء" عام 2010.

زيادة تدفق الدم

لزيادة تدفق الدم أثناء التمدد ، نفذ روتين التمدد الديناميكي. يستخدم هذا الشكل المنخفض الكثافة من التمدد حركات محكومة لزيادة معدل ضربات القلب بشكل تدريجي. هذا يزيد من تدفق الدم ودرجة حرارة الجسم مع تخفيف عضلاتك وتحسين نطاق حركتك. عند تحديد الامتدادات الديناميكية ، اختر تلك الخاصة بالرياضة. أداء هذه تمتد لمدة ثماني دقائق إلى 12 دقيقة. تبدأ تدريجيا وزيادة شدة عضلاتك ودرجة الحرارة الأساسية الاحماء.

أمثلة على الامتدادات الديناميكية

أثناء التمدد الديناميكي ، تقوم بنقل العضلات من وإلى الوضع الممدود بطريقة مسيطر عليها ومتكررة. هذا النوع من التمدد مثالي كاحماء لأي نشاط. من الأمثلة على الامتدادات الديناميكية: الرافعات القفزية ، الطعنات الأمامية ، الطعنات الجانبية ، دوائر الذراع والركبتان العالية. للقيام بالركبتين المرتفعة ، تحرك عبر الأرضية بحركة بطيئة ، ولكن بالغ في الدفع إلى أعلى من الركبتين في كل خطوة.



تعليقات:

  1. Sugn

    هذا صحيح.

  2. Tojalabar

    أنت على حق.

  3. Taudal

    رعب

  4. Dutaxe

    كل شيء ليس بسيطًا

  5. Rawling

    لا أعرف عن الآخرين ، لكني أحببت ذلك.



اكتب رسالة