مراجعات

الرجل القوي العضلة ذات الرأسين تجريب

الرجل القوي العضلة ذات الرأسين تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريب الرجل القوي يختلف اختلافًا كبيرًا عن متوسط ​​تدريب الصالة الرياضية. حتى أنها تختلف اختلافًا كبيرًا عن رفع الأثقال أو رفع الأثقال الأوليمبي. تحتوي مسابقات الرجل القوي على الأحداث ، بدلاً من التدريبات. لا توجد أحداث محددة في المسابقات ، لكن الهدف من برنامج الرجل القوي هو بناء القوة الذهنية والبدنية ، وعرض الكفاءة على مجموعة متنوعة من المصاعد وزيادة السرعة والقوة ، وفقًا لما قاله عالم الفيزيولوجيا والمنافس القوي الرجل أندي ديك. بينما تركز مسابقات الرجل القوي بشكل أساسي على رجليك وظهرك وكتفيك ، فإن العضلة ذات الرأسين أيضًا تلعب دوراً تلعبه.

مجمع التمارين

يمكن تقسيم التمارين إلى فئتين أساسيتين: المركبات التي تعمل مجموعات العضلات والمفاصل المتعددة والعزلات التي تركز على أجزاء الجسم الفردية. جميع الأحداث في الرجل القوي هي أنشطة مركبة ، سواء كانت تنطوي على الضغط أو الحمل أو القرفصاء أو السحب. الأحداث الرئيسية التي تتطلب قوة العضلة ذات الرأسين تشمل السحب ، مثل ينظف السجل أو الحديد أو السحب باليد. نظرًا لأن العضلة ذات الرأسين تعملان جنبًا إلى جنب مع عضلات الظهر ، فإن التمارين الرياضية التي تعمل هذه العضلات معًا هي أفضل خيار لك. العضلة ذات الرأسين الفعالة وتمارين الظهر تشمل chinups و pullups ، والصفوف الحديد والدمبل ، والصفوف كابل وشد الوجه.

تمارين العزلة

العزلات ليست زائدة عن الحاجة تماما ضمن برنامج الرجل القوي. دموع العضلة ذات الرأسين تشكل خطرا مرتبطا بمسابقات الرجل القوي ، لا سيما في الأحداث المميتة ، لذلك عضلات العضلة ذات الرأسين القوية ضرورية. في حين أن بعض الأشخاص يقومون بتجعيد الشعر لأسباب الغرور ، فإن عمل العضلة ذات الرأسين مهم للغاية بالنسبة للرجل القوي ، وفقًا لما قاله جو دي فرانكو مدرب القوة في نيو جيرسي. منافس Strongman والمدرب الشخصي Aaron Anderton يوصي بتدريب العضلة ذات الرأسين في عزلة باستخدام تجعيد الشعر المطرق ، الذي يتم إجراؤه باستخدام الدمبل وتدور راحة يدك باتجاه جسمك ، أو تجعيد الشعر باستخدام سجل الرجل القوي.

قبضة سميكة العمل

العديد من أحداث الرجل القوي تدور حول قوة قبضتك وتشمل أشياء أكثر سمكا. مسيرة المزارع وشريط المحور نظيفان والصحافة والسير على شكل بطة ، على سبيل المثال ، جميعها تتحدى القوة التي تجتاح ذراعيك والقوة متساوية في العضلة ذات الرأسين. استثمر في الحدائد قطرها 2 بوصة و 3 بوصة ، وينصح المدرب وبطل قوة قبضة آدم T. الزجاج. أداء العمل العضلة ذات الرأسين مباشرة مع هذه فضلا عن التمارين المركبة مثل الصفوف و deadlifts. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى قضبان سميكة ، فاستخدم مرفقات قبضة الدهون المطاطية أو لف منشفة حول الحديد.

برمجة

على الرغم من أن التدريب على العضلة ذات الرأسين قد يكون مهمًا ، إلا أنه ينبغي أن يظل تركيزك الرئيسي هو مصاعد الحدث الرئيسية مثل حجر الأطلس والحمل الموزون والرافعة المميتة والقرفصاء. قم بإجراء يومين من الأحداث كل أسبوع ويومان مساعدان ، حيث تقوم بتمرين واحد أو يومين من العضلة ذات الرأسين. التزم بثلاث إلى أربع مجموعات من ستة إلى 12 تكرارًا ، باستخدام وزن قاسٍ ، لكن هذا يتيح لك إكمال مجموعتك بشكل جيد. تحقق دائمًا من التقنيات الخاصة بك مع مدرب مؤهل قبل بدء برنامج جديد والانضمام إلى نادي قوي مع منافسين آخرين ذوي خبرة لمساعدتك في البدء.



تعليقات:

  1. Aveneil

    العبارة المؤمنين

  2. Arlo

    شكرا لكم على مساعدتكم في هذه المسألة. لديك منتدى رائع.

  3. Shakazshura

    نعم بالفعل. كل ما سبق صحيح. دعونا نناقش هذه القضية.

  4. Jean

    أعتقد أنك ستسمح بالخطأ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة