مراجعات

تو تابرز التمرين

تو تابرز التمرين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل أصابع إصبع القدم ، أو صنابير أخمص القدمين ، على تقوية العضلات التي تثني القدم ، خاصةً الظنبوب الأمامي. تساعد هذه العضلات ، الموجودة على الذقن ، على المشي ، حيث تقوم بمناورة القدم حتى تتمكن من تطهير الأرض. ولهذا السبب ، يستفيد مصارعو إصبع القدم من الأفراد المسنين عن طريق الحد من مخاطر السقوط. يستخدم مصارعو إصبع القدم أيضًا كعلاج وكإجراء وقائي لجبائر الشين. هذا التمرين مناسب تمامًا للأشخاص الذين يعانون من الجبائر المتلألئة أو الذين يشاركون في أنشطة مثل الجري والرقص التي لها نسبة عالية من الجبائر المتقشرة.

تعليمات

لأداء حفاضات القدمين ، خلع حذائك والجلوس على كرسي. ثني كاحلك الأيمن لرفع قدمك عن الأرض ، مع الحفاظ على كعبك على الأرض. خفض قدمك وكرر. بمجرد انتهائك من العمل على القدم اليمنى ، قم بعمل ماسحات إصبع القدم بقدمك اليسرى. إذا كانت عضلاتك ضعيفة ، فابدأ بوضع قدمك أمام ركبتك. كلما ازدادت قوة ، حرك قدمك إلى الخلف حتى تكون مباشرة تحت ركبتك. للحصول على إصدار أكثر تقدما ، يمكنك أداء التمرين واقفا.

التكرار

إذا كنت تبحث في المقام الأول عن بناء العضلات في عضلاتك اللامعة ، فاضغط على قدمك بأسرع ما يمكن لمدة 20 ثانية. الراحة لمدة 20 ثانية ، وكرر أربع مرات. يمكنك أيضًا إجراء التمرين ببطء ، مع التركيز على مدى حركة مفصل الكاحل. تهدف إلى رفع أصابع قدميك أعلى الكلمة مع كل التكرار ، والحفاظ على الموقف في الأعلى لمدة خمس ثوان قبل خفض قدمك. ابدأ بخمسة تكرارات على كل قدم ، وقم بزيادة عدد التكرارات كلما اكتسبت قوة.

تقوية العضلات

مصارعو إصبع القدم يستهدفون الظنبوب الأمامي. غالبًا ما تكون هذه العضلات ضعيفة جدًا ، وتؤثر حركات الصنابير البسيطة على العضلات بدرجة كافية لبناء القوة. يؤدي ضعف الظنبوب الأمامي إلى خلل عضلي مع عضلات الساق ، والتي عادة ما تكون قوية جدًا. هذا الخلل العضلي يمكن أن يؤدي إلى تألق الجبائر. زيادة قوة الجزء العلوي من الظنبوب مع إصبع القدم يمكن أن توازن قوة كلا المجموعتين العضلية بحيث تصبح الجبائر اللامعة أقل احتمالا.

الاعتبارات

على الرغم من تضمين مصنوعات أصابع القدم بشكل متكرر في برامج إعادة تأهيل الجبائر المتقشرة ، إلا أن هذا التمرين غير مناسب لجميع الألم في الجزء الأمامي من الساق السفلى. حالات أخرى أكثر خطورة ، لها أعراض مشابهة للجبائر اللامعة. إذا اقترح أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب إصبع القدم كجزء من خطة إعادة تأهيل الجبائر المتقشرة ، فيجب أن تنخفض الأعراض خلال 10 أيام. إذا لم تقل أعراضك ، فأنت بحاجة إلى مراجعة الطبيب لاستبعاد الحالات الأخرى.