مراجعات

كيف تدرب على مسابقة نحت جسم المرأة

كيف تدرب على مسابقة نحت جسم المرأة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك أربع فئات مختلفة من مسابقات نحت الجسم للنساء: البيكيني والشكل واللياقة البدنية وكمال الأجسام. على الرغم من الاختلافات الطفيفة بينهما ، فإنها تتطلب منك أن تكون في حالة رائعة ، مع مستويات منخفضة من الدهون في الجسم ، ودرجة عالية من الوضوح وتماثل العضلات الممتاز. التدريب على نحت الجسم أمر صعب للغاية ، وسوف تمر بالعديد من الأوقات الصعبة. إن التقدم على خشبة المسرح في أفضل شكل من أشكال حياتك في نهاية الأمر ، يعد مجزياً للغاية.

الخطوة 1

اقسم تمرينك على مدى خمسة أيام ، وقم بتدريب كتفيك في اليوم الأول والصدر والذراعين في اليوم الثاني والساقين في اليوم الثالث وعودة في اليوم الرابع والكتفين الخفيفين مرة أخرى في اليوم الخامس ، تنصح السيدة نيكول ناغراني الاحترافية ، 2011 Ms Bikini International. الراحة خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ثم العودة إلى التمرين الأول مرة أخرى يوم الاثنين. قم بتدريباتك حول تمارين مركبة متعددة الوصلات تعمل على مجموعات متعددة من العضلات في وقت واحد ، حيث تحرق هذه السعرات الحرارية وأكثر كفاءة بكثير من حركات المفصل الواحد ، تنصح مدرب القوة Rachel Cosgrove. قم بإجراء تمرينات مثل القرفصاء وضغط مقاعد البدلاء والصفوف والقوائم المنسدلة والوفيات المميتة وتراجع أساس روتينك.

الخطوة 2

أضف التمارين التي تركز على المجالات الرئيسية التي يبحث عنها حكام المنافسة. هذه هي بشكل أساسي الألوية ، أوتار الركبة ، الكواد ، الظهر والعبس ، وفقًا للمدرب جيمي سميث ، مؤلف كتاب "صيغة اللياقة البدنية". أداء 5 إلى 10 دقائق من التدريب أب في نهاية ثلاث جلسات كل أسبوع واستخدام التكرار عالية ومنخفضة. يجب أن تكون تمارين الساق الفردية مثل التدريبات أو الطعنات ، إلى جانب عمليات الوفاة المميتة شديدة الصلابة وصباح الخير ، بمثابة تحركاتك لكوادك وأوتار الركبة والغلوت. ادمج الكثير من الذقن ، والقوائم المنسدلة والصفوف في يوم ظهرك لإرهاق العضلات بالكامل وإخراجها في وقت المسابقة.

الخطوه 3

تدريب مرتين في اليوم ، مع عمل القلب والأوعية الدموية في الصباح وتدريب الأثقال في المساء ، يوصي المنافس شخصية آشلي تومز. جلسة القلب لمدة 45 دقيقة كل صباح في منطقة حرق الدهون - حيث يبقى معدل دقات قلبك حوالي 50 إلى 65 في المئة من الحد الأقصى - جنبا إلى جنب مع جلسات الوزن خمسة كل أسبوع سوف تجعلك أصغر حجما وأكثر العضلات من أي وقت مضى قبل. استخدم جهاز المشي ، أو الدراجة ، أو الإهليلجية ، أو السائر ، أو التجديف ، أو السائر في جلسات القلب.

تلميح

  • تحقق وزنك والقياسات والصور البدنية كل أسبوع لقياس التقدم المحرز.
  • استئجار مدرب كمال الاجسام أو التحدث مع المنافسين ذوي الخبرة لتعطيك ميزة على منافسيك.
  • اجمع بين التدريب والنظام الغذائي الذي يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية والذي يحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات سريعة الهضم والدهون والخضروات الصحية.



تعليقات:

  1. Manuelo

    أنت ترتكب خطأ. دعونا نناقش.

  2. Tahkeome

    بالتاكيد. يحدث ذلك.

  3. Lyle

    يا لها من فرصة نادرة! ما هي السعادة!

  4. Kagabei

    انت على حق تماما. هناك شيء حول ذلك ، وأعتقد أن هذه فكرة جيدة.



اكتب رسالة