مراجعات

كيفية تحويل بعقب شقة في بوت متعرج

كيفية تحويل بعقب شقة في بوت متعرج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

علم الوراثة يمكن أن يكون مؤشرا رئيسيا لنوع شكل الجسم الذي سيكون لديك. ومع ذلك ، فإن علم الوراثة لا يلعب الدور الوحيد. يلعب روتين اللياقة أيضًا دورًا في شكل جسمك. يمكنك تغيير derriere بدون شكل مسطح إلى بعقب متعرج وفاتن عن طريق إجراء تمارين مستهدفة ترفع الحد الأقصى اللامع عن الجزء الخلفي من أوتار أوتار الركبة. قم بإجراء تمارين مستهدفة لأصدقائك على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لإنشاء صورة ظلية تشبه كارداشيان.

الأصول عالية الجولة

الخطوة 1

كان الراقصون وربات البيوت والممثلات في نيويورك يمتلكون سلاح تمرين سري منذ سبعينيات القرن العشرين - طريقة لوت بيرك. هذه المجموعة المحددة من التدريبات الأشكال والنغمات في الجسم كله. تضم ليديا باخ ، مؤسس استوديو بيرك الأصلي في مانهاتن ، في كتابها "طريقة لوت بيرك" ، سلسلة من التدريبات المستهدفة على وجه التحديد لتحويل بعقب مسطح إلى منحنيات. ابدأ التمرين عن طريق مواجهة كرسي ذو دعم عالٍ بحيث يمكنك وضع يديك عليه بسهولة.

الخطوة 2

قف مع قدميك بالتوازي وثني الحوض بحيث يهز قليلاً ؛ يجب أن لا يكون بعقب الخاص بك. ثني قليلا ساقك اليسرى. قم بثني ساقك اليمنى للخلف ، بحيث تكون الركبة مثنية ، ووجه قدمك. يجب أن تكون قدمك تواجه السقف.

الخطوه 3

تبدأ نبض الساق اليمنى إلى أعلى. هذا التمرين يبني الغلوتات ويرفع العضلات المترهلة عن ظهر ساقك. نبض تصاعدي 25 مرة. كرر مع الساق الأخرى.

شريط طريقة الصغرى القرفصاء

الخطوة 1

بدأت بور ليونارد ، وهي واحدة من أوائل معلمي لوت بيرك ، في بدء تمرين The Bar Method بعد أن أغلقت باخ استديوها في مانهاتن في أوائل العقد الأول من القرن العشرين. لقد أشارت صحيفة نيويورك تايمز إلى أن تمارينها هي "بعقب طريقة البار". يتم تحقيق هذا إلى حد كبير من خلال القرفصاء بار طريقة بار. ضع يديك على ظهر الكرسي العالي الدعم. الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع عمودي. حاول ألا تميل إلى الأمام أو الخلف.

الخطوة 2

اصنعي شكل v مع قدميك ، مع كاحليكما مع بعضهما البعض. رفع ما يصل قليلا إلى الجزء العلوي من أصابع القدم.

الخطوه 3

ابدأ القرفصاء لأسفل ، وتأكد من أن ركبتيك لن تتدحرج على أصابع قدميك. أداء 25 مرة. الراحة وتكرار لمدة 25 التكرار.

عودة الرقص

الخطوة 1

يعد الرقص الخلفي أحد الخطوات المميزة لنظامي اللياقة البدنية Lotte Berk و Bar Method. الاستلقاء على حصيرة ممارسة ثني ساقيك. راحة ذراعيك جنبا إلى جنب مع جسمك مع راحة اليد بلطف في حصيرة.

الخطوة 2

ارفع الحوض عن الأرض حتى تكون في جسر للكتف. ابدأ بنبض الحوض إلى أعلى ، وتأكد من أنك لا تلمس الأرض في طريقك إلى الأسفل. أداء 20 التكرار. الراحة لبضع ثوان.

الخطوه 3

ارفع مرة أخرى إلى جسر الكتف ، وهذه المرة ارفع قدميك بحيث تكون على أطراف أصابعك. كرر التمرين لمدة 20 تكرار. الراحة لبضع ثوان.

الخطوة 4

ارفع مرة أخرى إلى جسر كتفك وقم بثني قدميك. وجه أصابع قدميك نحو السقف وضع وزنك على الجزء الخلفي من كعبك. كرر التمرين لمدة 20 ممثلًا.

تلميح

  • اتبع خطة نظام غذائي صحي للحد من الدهون في الجسم.
  • يساعد التمدد قبل التمرين وبعده على إطالة العضلات ويمنع التشنج.

مصادر



تعليقات:

  1. Ealhhard

    رسالتك ، فقط السحر

  2. Shakir

    هم مخطئون. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  3. Narmer

    أعتقد أنك مخطئ. أقترح ذلك لمناقشة.

  4. Costel

    يبدو لي العبارة الرائعة

  5. Philoetius

    اغسل المعنى تم امتصاصه من الرأس إلى أخمص القدمين ، الذي حاول الشخص ، الذي بفضله!



اكتب رسالة