مراجعات

ما هو نوع من تمرين رياضي يعمل لديك أعلى الصدر؟

ما هو نوع من تمرين رياضي يعمل لديك أعلى الصدر؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتكون صدرك من عضلتين رئيسيتين. للحصول على صندوق متطور بشكل عام ، من المهم استخدام التمارين التي تستهدف جميع الرؤوس المختلفة لهذه العضلات. في حين أن تمرين رياضي تقليدي هو تمرين فعال ومناسب للصدر ، إلا أنه لا يقوي جميع عضلات صدرك بالتساوي. لاستهداف صدرك العلوي على وجه التحديد ، يجب عليك استخدام مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي تركز أكثر على عضلات الصدر العليا.

تشريح الصدر

العضلتان الرئيسيتان في الصدر هما العضلة الصدرية الكبرى والثانية الصدرية. أكبر العضلات هي الصدرية الكبرى ، والتي تتكون من رأسين. يكون الرأس الترقوي في الجزء العلوي من الصدر ، ويعتبر الرأس القصي منطقة الصدر السفلية أو الرئيسية. لدى القاصر الصدرية ثلاثة رؤوس و تقع بعمق تحت الصدرية الكبرى. هذه العضلات غير مرئية ولا تسهم في حجم صدرك.

رفض تمرين رياضي

تمرين رياضي تمثيلي هو تمرين فعال لصدرك العلوي لأنه يركز أكثر على عضلات الترقوة الصدرية. لأداء التمرين ، ركع على الأرض بمقعد خلفك. ضع يديك على الأرض ، أوسع قليلاً من عرض الكتف ، وارفع قدميك ، مرة واحدة في كل مرة ، واستريحهما على المقعد خلفك. قم بتحريك ذراعيك ببطء لدفع الأرض حتى يتماشى ظهرك مع الوركين مع ساقيك. توقف لفترة وجيزة وثني المرفقين للعودة إلى وضع البداية. يضع موضع تمرين تمرين الضغط أيضًا على كتفيك أكثر من تركيز تمرين الضغط المسطح التقليدي.

الاختلافات

عدة اختلافات من تمرين رياضي الانخفاض موجودة. يمكنك استبدال مقاعد البدلاء مع الكرة الاستقرار. سيعمل هذا على عمل عضلات صدرك بالطريقة نفسها ولكنه سيعزز أيضًا عضلاتك الأساسية ، حيث يتعين عليها أن تبقى على اتصال للحفاظ على توازنك في الكرة. يمكنك أيضًا وضع قدميك في ركاب مدرب التعليق وإجراء التمرين بنفس الطريقة. مرة أخرى ، سيعمل هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلاتك الأساسية بالإضافة إلى صدرك وذراعيك وكتفيك.

تمارين اخرى للصدر العلوي

إذا لم تكن قوية بما يكفي لأداء تمرينات الضغط ، فلا يزال بإمكانك تقوية عضلات الصدر العلوية. تعمل تمارين مكابس الحديد المنحدر والدمبل على الصدر بنفس طريقة تمرين الضغط ، ولكنها تسمح لك ببدء التدريب بأوزان أخف حتى تتمكن من بناء قوتك العضلية وتحملك ببطء. تؤدي زيادة الزاوية على مسند الظهر للمقعد أيضًا إلى تحريك تركيز التمرين أعلى العضلات الصدرية بشكل تدريجي. يمكنك استخدام المنحدر في أي مكان ما بين 30 إلى 60 درجة بعيدا عن الأرض. تؤدي المنحدرات الأكثر انحدارًا من 60 درجة إلى تحويل التركيز بعيدًا عن الصدر واستهداف الأضلاع الأمامية أو الكتفين الأماميين.

مصادر