مراجعات

هل استخدام الدراجة دواسة أثناء الجلوس حقا حرق السعرات الحرارية؟

هل استخدام الدراجة دواسة أثناء الجلوس حقا حرق السعرات الحرارية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توفر دراجة التمرين استخدامًا محدودًا للعضلات ومقاومتها ، لكن لا يزال بإمكانها إنشاء تمرين فعال لحرق السعرات الحرارية. تغيير الطريقة التي تقوم بها دواسة وكمية المقاومة التي تستخدمها ، يمكنك إنشاء التدريبات للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. على الرغم من أن الدراجة الثابتة قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل غيرها من آلات القلب ، لا تخفض هذا التمرين.

دراجات التمرين

تأتي الدراجات الثابتة بطرازات مستقيمة أو راكدة ، حيث تتيح لك الطرز المسترجعة أن تميل إلى الخلف وأنت تمارس الدواسة ، وتخفف من الضغط على ظهرك. تسمح لك الدراجة المستقيمة بالوقوف على الدواسات كتمرين ، وتغيير استخدام العضلات وخلق حرق حراري أعلى. وضع دراجة الطريق على مدرب الدراجة ، أو الحامل ، يسمح لك بتحويله إلى دراجة تمرين يمكنك استخدامها خلال الطقس القاسي.

سعرات حرارية محروقة

يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق حوالي 520 سعر حراري في الساعة باستخدام دراجة ثابتة بكثافة معتدلة ، ونحو 800 سعر حراري في الساعة باستخدام كثافة قوية ، وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد. مدى سرعة دواسة ومستويات المقاومة التي تستخدمها أثناء دواسة سوف تؤثر على نتائجك.

زيادة حرق السعرات الحرارية

لزيادة حرق السعرات الحرارية على دراجة التمرين ، قم بتغيير سرعة التحجيم ومقاومتك. ارفع المقاومة ودواسة القدم بقوة أكبر ، باستخدام جهد عضلي أكبر لرفع معدل ضربات القلب. تقليل المقاومة ودواسة أسرع لفترات قصيرة ، وخلق فترات تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة. ركض لمدة 30 إلى 60 ثانية ، أو أطول إذا كنت في حالة جيدة للغاية ، ثم تعافى ببطء باستخدام دواسة القدم لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق. استشر طبيبك قبل تجربة هذا النوع من التمارين. تساعدك إضافة الدمبل في التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة عضلات الجزء العلوي من الجسم. سيتطلب منك الوقوف على الدواسات استخدام عضلاتك بشكل مختلف وضد زيادة وزن الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب.

تنسيق تجريب

يجب على المبتدئين والمتوسطين والممارسين المتقدمين اتباع نفس روتين التمرين. ابدأ بتدليك شديد بشكل معتدل ضد مقاومة منخفضة لتمتد عضلاتك بلطف بينما يزيد معدل ضربات القلب تدريجياً. بعد بضع دقائق ، بمجرد أن تتنفس أكثر صعوبة ، قم بتمرينك بالسرعة التي تريدها. عندما تكون على مقربة من نهاية التمرين ، قم بتقليل مستوى مقاومتك إلى إعداد منخفض للغاية ثم تبرد لعدة دقائق مع تحريك سهل. دع معدل نبضات القلب يحصل على أقل من 100 نبضة في الدقيقة ويعود تنفسك إلى طبيعته أو بالقرب منه. أنهِ التمرين مع مجموعة شاملة من عضلاتك.



تعليقات:

  1. Iven

    برافو ، ما الكلمات ... ، فكرة رائعة

  2. Platt

    بالأمس لم يعمل الموقع ، في مكان ما حوالي الساعة 12 ، لماذا؟

  3. Ald

    انت مخطئ. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.



اكتب رسالة