مراجعات

استخدام الدهون والكربوهيدرات أثناء التمرين

استخدام الدهون والكربوهيدرات أثناء التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدهون والكربوهيدرات ، أو الكربوهيدرات ، هي الوقود الأساسي لعضلاتك عند التمرين. يتم استقلاب الدهون بشكل أبطأ من الكربوهيدرات وهي مصدر الطاقة المفضل أثناء التمرينات الطويلة منخفضة الكثافة ، مثل المشي. مع زيادة شدة التمرين ، تحتاج العضلات إلى الطاقة بسرعة أكبر وينتقل مزيج الوقود نحو الكربوهيدرات سريعة الاحتراق.

البدء في ممارسة الرياضة

خلال أول 10 ثوان من التمرين ، تعتمد عضلاتك على الطاقة المخزنة التي يمكن الوصول إليها على الفور في شكل مركبين: ATP ، يطلق عليه عملة الطاقة للخلايا ، والفوسفات الكرياتين. تخزن خلايا العضلات القليل جدًا من هذه المركبات. لكي تستمر في ممارسة الرياضة ، يجب أن تبدأ بسرعة في استقلاب الكربوهيدرات والدهون لتجديد متاجر ATP. نظرًا لاستقلاب الكربوهيدرات بسرعة أكبر من الدهون ، فإنها توفر معظم الطاقة في بداية أي جلسة تمرين.

ممارسة منخفضة الكثافة

في غضون دقائق قليلة من بدء التمرين ، تعود عضلاتك إلى حرق الدهون وكذلك الكربوهيدرات. تحدد شدة التمرين أي نوع من الوقود يسود. عملية التمثيل الغذائي للدهون بطيئة ، ولكن لأن الدهون تحتوي على طاقة أكثر بكثير من الغرام من الكربوهيدرات ، فهي أيضًا فعالة جدًا. أثناء التمارين منخفضة الكثافة ، مثل المشي ، تحرق معظم عضلاتك الدهون. نظرًا لأن جسمك يخزن الكثير من الدهون أكثر من الكربوهيدرات ، فإن الدهون توفر أيضًا معظم الطاقة للأحداث الطويلة الأمد ، مثل الجري عن بعد.

ممارسة عالية الكثافة

عندما تمارس التمرينات الرياضية بكثافة أعلى ، كما هو الحال خلال فترة التدريب ، تحتاج عضلاتك إلى الطاقة بسرعة أكبر. نظرًا لاستقلاب الكربوهيدرات بشكل أسرع من الدهون ، فإنها تشكل جزءًا أكبر من مزيج الوقود. استقلاب الكربوهيدرات يمكن أن يحدث لاهوائية - بدون أكسجين. ومع ذلك ، لا يمكن استقلاب الدهون إلا باستخدام الأكسجين. أثناء التمرين عالي الكثافة ، عندما يتعذر على نظام الدورة الدموية توفير الأكسجين لعضلاتك بسرعة كافية حتى يتمكن الأيض الهوائي من تلبية احتياجاتهم من الطاقة بشكل كامل ، يصبح الكربوهيدرات أكثر أهمية كمصدر للوقود.

ممارسة لحرق المزيد من الدهون

إذا كان هدفك هو حرق الدهون أثناء التمرين ، فقد تعتقد أنه يجب عليك أن تمارس تمرينات منخفضة الكثافة لزيادة التمثيل الغذائي للدهون. ومع ذلك ، سوف تنفق المزيد من الطاقة في المجموع إذا كنت تمارس في كثافة أعلى. على الرغم من أن النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي تأتي من الدهون ستكون أقل ، إلا أنك ستحرق إجمالي الدهون أكثر مما لو كنت قد بقيت في تمرين منخفض الكثافة لأن إجمالي سعرات حرارية سيكون أعلى.



تعليقات:

  1. Shagul

    نعم فعلا. أنا أشترك في كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في المساء.

  2. Amos

    استجابة في الوقت المناسب

  3. Shakataxe

    هناك شيء ما هناك.

  4. Tadal

    كان معي أيضا. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  5. Tavin

    يا لها من فكرة مثيرة للاهتمام.

  6. Nelkree

    برافو ، تبدو فكرة رائعة بالنسبة لي هي

  7. Murisar

    من حيث المبدأ ، أوافق

  8. Arashill

    انت على حق تماما. هناك شيء فيه أيضًا بالنسبة لي يبدو فكرة جيدة. أنا أتفق معك.



اكتب رسالة