We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
قد يكون من السهل إهمال عضلات الساق لصالح الفخذين الأكبر والأكثر عضلاً. بينما تعمل تمارين الفخذ أيضًا على عجولك ، فإن تمارين العجل المستهدفة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات مثل المعدة والنعال ، والتي تلعب أدوارًا رئيسية عند المشي والجري والقفز. المشي على أطراف أصابعك يوفر طريقة بسيطة لإعطاء العجول بعض الأعمال الإضافية.
وزن الجسم نصيحة المشي
الخطوة 1
قف منتصبًا وارفع على كرات قدميك.
الخطوة 2
المشي ببطء للأمام ، مع الحفاظ على الكعب العالي قدر الإمكان وقصر كل خطوة على 6 بوصات أو أقل.
الخطوه 3
استمر في المشي لمدة 25 ياردة ، ثم اخفض الكعب على الأرض. المشي أبعد إذا كنت ترغب في زيادة شدة التمرين.
المشي المزارعين على أصابع القدم
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم وامسك بزوج من الدمبل على جانبيك وذراعيك ممتدتين وتواجه راحة يدك جسمك.
الخطوة 2
ارفع نفسك على كرات القدمين.
الخطوه 3
المشي لمدة 60 ثانية. يمكنك المشي في خط مستقيم أو دائرة. احمل أثقل الأوزان لجعل التمرين أكثر تحديا.
تلميح
- إذا كنت تمشي في دائرة ، فحرك في اتجاه عقارب الساعة لمدة نصف الوقت وعكس عقارب الساعة للوقت المتبقي.
- اجعلي أطراف الأصابع المشي جزءًا غير رسمي من نظام اللياقة البدنية الخاص بك عن طريق إدخاله في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، قم بالسير على كرات قدميك عند استرجاع البريد الخاص بك أو عند النزول إلى الطابق السفلي لوضع الملابس في الغسالة.
- مدّ العجول بعد المشي على أطراف أصابعك. قف حوالي خطوتين أمام الحائط ، خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى ، ثني ركبتك اليمنى وتمديد ذراعيك أفقيا على مستوى الكتف. مع كلا القدمين مسطحة على الأرض وساقك اليسرى مستقيمة إلى حد ما ، ضع راحة يدك على الحائط. حرك وزنك إلى الأمام على قدمك اليمنى حتى تشعر بالامتداد في ربلة الساق اليسرى. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر التمدد مع الساق الأخرى.
الفكرة المؤمنة
انت على حق تماما. هناك شيء فيه أيضًا بالنسبة لي يبدو فكرة جيدة. أنا أتفق معك.
وليس هناك ما يجد خطأ ، لكني أحب أن انتقد ...
الرقم لن يمر!