مراجعات

هل المشي يساعد على خفض الدهون الثلاثية؟

هل المشي يساعد على خفض الدهون الثلاثية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخمول هو أحد عوامل نمط الحياة التي تلعب دوراً في تطور الأمراض المزمنة ، ولكن لا يتعين عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لتقليل المخاطر. عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول ، فإن كونك غير مستقر يؤثر على مستوياتك الكلية. يؤدي عدم النشاط إلى زيادة البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية ، وهي الدهون التي يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض القلب. حتى كمية متواضعة من التمارين منخفضة التأثير مثل المشي السريع تمارس فوائد كبيرة.

الدلالة

الحفاظ على الدهون الثلاثية الخاصة بك في الاختيار هو دفاع جيد ضد أمراض القلب والأوعية الدموية. توجد الدهون الثلاثية في العديد من الأطعمة اليومية ، بما في ذلك الزبدة واللحوم والأطعمة النشوية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتناول السعرات الحرارية الزائدة ، يحولها جسمك إلى الدهون الثلاثية ويخزنها في أنسجة الدهون. ومع ذلك ، فإن مستويات الدهون الثلاثية في الدم هي مصدر قلق كبير. الكثير من هذه المادة اللزجة يمكن أن تبني على جدران الشرايين مما يؤدي إلى تضييقها ، وهي وصفة للأزمة القلبية والسكتة الدماغية. تهدف إلى الحفاظ على الدهون الثلاثية أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر.

آثار مفيدة

قام الباحثون في جامعة ديوك بفحص تأثير التمرينات على 240 بالغًا يتمتعون بصحة جيدة ، يعانون من زيادة الوزن ونشروا نتائجهم في عدد مارس 2007 من "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية". وقسموا المشاركين إلى المشي المطحنة ، والتدريب الأهليلجية ، وركوب الدراجات الثابتة والمجموعات المستقرة وقياس مستويات الدهون أسبوعيا لمدة ستة أشهر. أدى الخمول إلى زيادات كبيرة في الدهون الثلاثية ، في حين أن الذين مارسوا التمارين ، بما في ذلك المشي ، تعرضوا لنقص كبير في مستويات الدهون الثلاثية.

المدة الزمنية

تراكم المسيرات القصيرة مفيد بقدر مسيرة المشي لمسافات طويلة. قارن باحثو جامعة لوبورو بين تأثيرات المشي السريع لمدة 30 دقيقة وتراكم نوبات قصيرة من المشي السريع ونشروا نتائجهم في عدد نوفمبر 2008 من "American Journal of Clinical Nutrition". لقد وجدوا أن تراكم المشي السريع لمدة 30 دقيقة في نوبات لمدة 3 دقائق طوال اليوم له نفس القدر من الفعالية في تقليل مستويات الدهون الثلاثية مثل المشي لمدة 30 دقيقة متواصلة.

الاعتبارات

يعد المشي طريقة سهلة وآمنة للناس من جميع الفئات العمرية لتحسين مستويات الدهون الثلاثية لديهم. إذا كنت غير قادر على المشي لمدة 30 دقيقة ، فقم بحركاتك طوال اليوم. في المرة القادمة التي تتجه فيها إلى أسفل قاعة مكتبك لعمل نسخ أو إعادة ملء قدح القهوة ، يمكن أن يؤدي المشي السريع إلى إحداث التغيير. الاعتدال هو المفتاح. وجد الباحثون في ديوك أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، ولكنها ليست قوية ، أدت إلى انخفاض الدهون الثلاثية المستمرة حتى بعد أسبوعين من التوقف.



تعليقات:

  1. Ezequiel

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، وسنناقش.

  2. Jeric

    ملحوظة المعلومات القيمة

  3. Moran

    أنا آسف ، لقد تدخل ذلك ... لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. اكتب في PM.

  4. Todd

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  5. Thamyris

    أزلت هذا الفكر :)

  6. Gugar

    موضوع لا تضاهى ، أنا حقا أحب ذلك))))

  7. Costi

    شكرا جزيلا للمعلومة.



اكتب رسالة