مراجعات

التمارين الرياضية المائية في المياه الضحلة مقابل المياه العميقة

التمارين الرياضية المائية في المياه الضحلة مقابل المياه العميقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اللياقة البدنية القائمة على الماء تناشد العديد من أنواع التمارين: كبار السن ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وأولئك الذين يحبون التنقل في الماء. البيئة المائية توفر كل من الطفو والمقاومة. يتم تدريس فصول الأيروبيك الهوائية عادة على ثلاثة أعماق: الخصر العميق ، العمق بين ارتفاع الصدر والكتف والعمق بدرجة كافية بحيث لا يمكنك لمس الجزء السفلي. التمسك أعماق ضحكة إلا إذا كنت سباح بارع. توفر فصول التمرينات الضحلة والمياه العميقة العديد من المزايا ذاتها التي تتمتع بها التمارين الأرضية ، بما في ذلك تنغيم العضلات وتحسين الموقف والتوازن وزيادة المرونة وحرق السعرات الحرارية.

عمق

بالنسبة لفئات المياه الضحلة ، توصي جمعية التمارين المائية (AEA) ببرك السباحة التي يتراوح عمقها من 3 إلى 5 أقدام. هذه الأعماق سوف تستوعب مجموعة متنوعة من ارتفاعات الطلاب. الوقوف في الماء بين الصدر والكتف العميق سيدعم 80 إلى 90 في المئة من وزن الجسم ويسمح لك بالقيام ببعض المناورات مع قدميك من أسفل. تعتبر أحواض السباحة التي تنحدر تدريجياً في القاع هي الأفضل وستخفض من إجهاد العضلات والعظام. يعمل عمق لا يقل عن 6.5 أقدام على أفضل وجه لفئات المياه العميقة ، لذلك يمكن تعليق جسمك عموديًا بدون تأثير أو تأثير على الوزن. غالباً ما يستخدم المشاركون في المياه العميقة أجهزة التعويم لمساعدتهم على البقاء عموديًا.

الشدة

يعلم العلماء أن ممارسة معدل ضربات القلب أبطأ في الماء منه على الأرض. لكنهم ما زالوا لم يحسبوا كم أبطأ. تشير النظريات الرائدة الآن إلى أن هذا يختلف اختلافًا كبيرًا من القلب إلى القلب وأن الحسابات السابقة كانت غير دقيقة إلى حد كبير. بعض أسباب انخفاض معدل ضربات القلب تشمل الجاذبية ودرجة حرارة الماء والضغط الجزئي وانخفاض كتلة الجسم ، بالإضافة إلى عمر كل طالب ومستوى اللياقة البدنية. هذا الاختلاف واضح بشكل خاص في المياه العميقة. لذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المياه العميقة ، فقد تعمل بجد أكثر مما يوحي معدل ضربات القلب لديك. لذلك ، استخدم مقياس Borg للجهد المتصوَّر ، وقم بتصنيف مستوى عملك من 6 إلى 20 ، أو المقياس المعدل السهل الاستخدام من 1 إلى 10 ، بدلاً من الاعتماد على معدل ضربات القلب.

إيقاع

توصي جمعية التمارين الرياضية المائية بأن يختار المدربون الموسيقى بأيقونات مختلفة بناءً على ما إذا كانوا يقومون بتدريس التمارين الرياضية الضحلة أو التمارين الرياضية في المياه العميقة. بالنسبة لفئات المياه الضحلة ، تشير AEA إلى 125 إلى 150 نبضة في الدقيقة ، وبالنسبة لفئات المياه العميقة ، فإن AEA تقترح 100 إلى 125 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن المشاركين يتحركون بنصف سرعة الإيقاع بسبب وقت رد الفعل الأبطأ عند غمرهم.

معدات

بالنسبة لفئات المياه العميقة ، توصي AEA بربط سترة التعويم أو الحزام بجذعتك. يمكن لممارسي المياه العميقة الأكثر تقدماً استخدام أساور الكاحل. يجب إرفاق جهاز التعويم بجسمك - بدلاً من التمسك بلوحة المعكرونة أو المعكرونة الرغوية - لأنه عندئذٍ لا يمكنك تركها عن طريق الخطأ إذا ذعرت. يمكنك استخدام معدات طفو إضافية محمولة باليد في فصول المياه العميقة والضحلة لتوفير مقاومة لتمارين الجزء العلوي من الجسم. توصي AEA بالأحذية المائية لفصول المياه الضحلة ، خاصةً إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو حامل أو سمين أو لديك اضطرابات في العضلات والعظام. قد تحتاج أيضًا إلى نظارات واقية إذا كان الفصل ينطوي على غمر رأسك.

مصادر



تعليقات:

  1. Tojajas

    يا لها من رسالة لطيفة

  2. Amell

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  3. Micheal

    أؤكد. ومع هذا جئت عبر. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.



اكتب رسالة