مراجعات

طرق لانقاص الدهون في البطن والحصول على أرق الفخذين

طرق لانقاص الدهون في البطن والحصول على أرق الفخذين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دهون البطن والفخذ هي مشكلة بالنسبة لكثير من الناس. يؤدي فقدان الدهون في هذه المناطق إلى تحسين الصحة ، ويقلل من خطر حدوث بعض الظروف الصحية ويوازن بين نسب الجسم. خلاصة القول هي فقدان الوزن من حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك. يتم تحقيق ذلك عن طريق إجراء تغييرات على عاداتك في ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

يلاحظ "المجلس الأمريكي للتمرينات" أن تخفيض البقعة غير ممكن ، لكن أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية تلعب دوراً في إنقاص الوزن الزائد في البطن والفخذين. هذا لأن هذا النوع من التمارين يحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل عام. يحتاج معظم الناس إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية كل أسبوع. أي شيء يرتفع معدل ضربات القلب لمدة 10 دقائق على الأقل في وقت واحد مهم. المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات والبستنة وحبل القفز هي أمثلة لممارسة القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.

تمارين الفخذ

على الرغم من أن تمرين القلب والأوعية الدموية يحرق الدهون في الفخذين ، فإن تدريبات القوة تقوي العضلات وتقويها في هذه المنطقة ، مما يمنحك مظهرًا أكثر هدوءًا. دمج هذه التحركات في جلسة قوة مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. القرفصاء على الجدار وتسلق السلالم والطفرات هي حركات محددة تعمل على عضلات الفخذين الداخلي والخارجي ، مما يساعد على تنحيفها. المشي والقفز وركوب الدراجات والسباحة تعزز هذه الآثار عن طريق العمل على عضلات الفخذ أثناء حرق السعرات الحرارية في نفس الوقت.

تمارين البطن

مثل التمارين التي تستهدف فخذيك ، توفر التمارين المناسبة فوائد تنغيم وتقوية للعضلات في بطنك ، مما يجعلها تبدو أرق. تعمل Situps و الجرش العضلات في الجزء الأمامي من بطنك ، في حين تعمل مصاعد الساق و الألواح على جانبيك و ظهرك أيضًا. إلى جانب أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية ، تكتشف هذه التحركات عضلات بطنك عن طريق مساعدتك في إلقاء الدهون وعمل العضلات في المنطقة ، وجعلها أكثر وضوحًا.

حمية

في حين أن ممارسة الرياضة لها تأثير قوي على فقدان الدهون في البطن والفخذ ، فإن خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي أمر مهم أيضًا. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة عادة ما تكون منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالألياف التي تتحكم في الشهية والمواد المغذية الأخرى الحيوية لمستويات الصحة والطاقة العامة الجيدة. في الوقت نفسه ، اسمح لنفسك بمعالجة صغيرة أحيانًا لمنع مشاعر الحرمان التي قد تتسبب في استسلامك قبل بلوغ أهدافك.