مراجعات

هل يؤثر وزنك على ارتفاع القفز الخاص بك؟

هل يؤثر وزنك على ارتفاع القفز الخاص بك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يلعب وزن الجسم دورًا رئيسيًا في ارتفاع القفزة الرأسية. فقط تخيل ارتداء سترة ذات وزن 20 رطلاً ومحاولة القفز للأعلى. من غير المحتمل أن تتمكن من القفز عالياً بدون سترة. نفس الفكرة صحيحة لوزن الجسم الزائد. المفتاح هو القضاء على الدهون الزائدة في الجسم وليس العضلات الهزيل.

العضلات مقابل الدهون

يتكون تكوين الجسم من كتلة هزيلة ودهون في الجسم. تشكل العضلات جزءًا كبيرًا من كتلتك الخالية من الدهون ، وهي عامل مهم في مدى ارتفاع القفز. يحتاج الرجال إلى حوالي 10 إلى 25 في المائة من إجمالي الدهون في الجسم للحصول على صحة مثالية ، بينما تحتاج النساء إلى 18 إلى 30 في المائة للحفاظ على صحة جيدة. يمكنك قياس الدهون في جسمك بعدة طرق مختلفة ، ولكن الطريقة الأسهل والأكثر اقتصادا هي استخدام طبيبك لتقنية طية الجلد. إذا وجدت أن الدهون في جسمك أعلى مما يجب ، فلديك مساحة كبيرة لخفض الوزن للمساعدة في تحسين قفزتك الرأسية.

قوة

ترفع القوة جسمك عن الأرض ، ويتم قياسها بضرب القوة بالسرعة. كلما زادت القوة لديك في الجزء السفلي من جسمك ، ارتفعت القفزات الرأسية. العضلات الأساسية المستخدمة أثناء القفز هي عضلات الفخذ ، الغلطات ، أوتار الركبة والعجول. يمكنك تحسين قوة هذه العضلات باستخدام التقنيات المصممة لزيادة قوة الجسم السفلية ، بما في ذلك plyometrics. ومن الأمثلة على التمارين plyometric تخطي حبل بسرعة ، يقفز مربع والقفزات المتفجرة. تعد الحركات السريعة والقوية هي مفاتيح بناء قوة القفز العمودية.

دراسة علمية

إن محيط عجولك وفخذيك - لكل من الرجال والنساء - يعد مؤشرا رئيسيا لإمكانية القفز العمودي ، وفقا لدراسة عام 2006 التي ركزت على راقصات الباليه المحترفات. وجدت الدراسة ، التي نشرت في "مجلة الطب والعلوم بالرقص" ، أن المشاركين الذين يتمتعون بمستوى أعلى من الكتلة النحيفة في الجزء السفلي من الجسم لديهم القدرة على القفز أعلى من المشاركين ذوي الأرجل الأصغر والأقل عضلية. تم العثور على نفس النتائج فيما يتعلق بمحيط عضلات ربلة الساق: تؤدي عضلات ربلة الساق الكبيرة إلى قفزات رأسية أعلى. تدعم هذه الدراسة حقيقة أنه ليس فقط وزن الجسم ، ولكن أيضًا كتلة الجسم النحيل ، مما يؤثر على قدرة القفز العمودي .

تعزيز القفز العمودي

على الرغم من أن وزنك يلعب دوراً في ارتفاع القدرة على القفز ، إلا أن مقدار العضلات الهزيلة والقوة التي تتمتع بها في عضلات ساقك لا تقل أهمية إن لم يكن أكثر. يمكنك زيادة قفزتك الرأسية إلى الحد الأقصى عن طريق خفض الدهون في الجسم وتقوية ساقيك. قم بخفض الدهون عن طريق ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة من 4 إلى 6 مرات أسبوعيًا بمعدل 55 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والذي يمكن أن يصل إلى 220 سالب ناقص عمرك. عزز قوة الساق من خلال دمج تدريب القوة في خطة التمرين ، بما في ذلك تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء وأثقال الساق وتمديدات الساق وعضلات الساق العكسي ومكابس الساق والقياسات الضوئية.