مراجعات

فقدان الوزن والجري التدريبات

فقدان الوزن والجري التدريبات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريب العملي ، الجري هو واحد من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن. تمارين قليلة من أمراض القلب تحرق الكثير من السعرات الحرارية في الساعة أثناء الجري ، وعندما تقترن بالنظام الغذائي السليم وتدريب القوة ، يمكن أن يساعدك الجري في التخلص من الوزن الزائد بسرعة. لأن الركض لا يتطلب أكثر من زوج من الأحذية وطريقًا مفتوحًا ، فهو مناسب لمن لديهم جداول زمنية مزدحمة. يمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا وفي أي وقت ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

تعرف على الأساسيات

أثناء الجري شيء تعرفه كيف تفعل منذ كنت طفلاً ، هناك العديد من الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند متابعتها خارج الملعب. أولاً ، من المهم مراجعة طبيبك قبل البدء في أي مشاريع تمرين جديدة. حسب حالتك الجسدية ، قد يكون لديه نصيحة لك قبل أن تبدأ. على الرغم من أن الجري خالي من النفقات تقريبًا ، إلا أنه من المهم الاستثمار في مجموعة جيدة من أحذية الجري. مع مقدار القصف الذي يستغرقه جسمك ، فإنك تحتاج إلى زوج من الأحذية عالي الجودة من شركة أحذية مشهورة من أجل البقاء بلا إصابات. أفضل طريقة للعثور على الحذاء المناسب لقدميك هي زيارة متجر رياضي وجعلهم يقدمون توصية احترافية.

ابدأ ببطء

عند البدء في الركض لأول مرة ، خذ الأمر بسهولة لن يعتاد جسمك على الحركة ويستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد على الحركات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا واجهت الكثير من السرعة ، فأنت أكثر عرضة للإحباط العقلي والإحباط. الجري ليس بالأمر السهل في البداية ، ويستغرق بناء القدرة بعض الوقت. ولكن إذا كنت تأخذها ببطء وحددت أهدافًا يمكن التحكم فيها ، يمكنك إحراز تقدم ثابت والعصا معه بينما يقوم جسمك بإسقاط الجنيهات.

تجريب الخاص بك

عند بدء مشروع لانقاص الوزن بالجري ، فأنت بحاجة إلى خطة. يستخدم العديد من المتسابقين خطط التدريب التي تم تطويرها إما بواسطة مدرب أو مدرب أو تلك الموجودة في المصادر الجارية مثل الكتب والمجلات أو المواقع الإلكترونية. إذا لم يكن لديك مدرب شخصي ، فقم بإجراء بعض الأبحاث عبر الإنترنت أو في المكتبة وقم بتقييم خطط التشغيل المختلفة للمبتدئين. جرب واحدة تناسب الجدول الزمني الخاص بك ومستوى اللياقة البدنية وإجراء أي تعديلات ضرورية كما تذهب.

فقدان الوزن

من أجل خسارة رطل من الدهون كل أسبوع ، يجب عليك إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية ، أي 500 سعرة حرارية في اليوم. وفقًا لصحيفة هارفارد الصحية ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا سوف يحرق 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الركض بوتيرة 12 دقيقة لكل ميل ، وهو أكثر من نصف هدف عجز السعرات الحرارية اليومي. على الرغم من أن الجري لمدة سبعة أيام في الأسبوع لا ينصح به للمبتدئين ، فإن السعرات الحرارية السريعة التي تختبرها في أيام الجري يمكن أن تسرع من تقدمك في إنقاص وزنك إذا كنت تلتزم بنظام غذائي صحي في هذه العملية.

مصادر