مراجعات

تدريب الأثقال للمشجعين الذكور

تدريب الأثقال للمشجعين الذكور


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التشجيع هو نشاط مكثف يتطلب تنسيقًا كبيرًا وسرعة وقوة. لأداء أفضل ما لديك ، وحماية سلامة زملائك من رؤساء المشجعين ، يمكنك الاستفادة من روتين تدريبات الأوزان لتقوية جسمك العلوي والسفلي. استشر الطبيب قبل البدء في أي خطة تجريب.

قوة الجزء العلوي من الجسم

غالبًا ما يضطر رؤساء المشجعين الذكور إلى دعم وزن زملائهم في الفريق ، أحيانًا بيد واحدة فقط. وبالتالي ، الجزء العلوي من الجسم قوي أمر بالغ الأهمية. على وجه التحديد ، ستحتاج إلى أذرع وأكتاف قوية. يمكن Chinups ، pushups ومكابس مقاعد البدلاء تساعد في تقوية ذراعيك والكتفين. يمكنك أيضًا إجراء صفوف كبلات وسحب لاتية لتدريب عضلات الظهر وكذلك العضلة ذات الرأسين والكتفين.

انخفاض قوة الجسم

يتضمن التشجيع العديد من القفزات والقفزات ، والتي قد تكون صعبة على عضلات ساقك. توفر سيقان قوية أيضًا قاعدة من القوة عندما تقوم برفع زملائك من رؤساء المشجعين. تعمل القرفصاء ومكابس الساق على عضلات الفخذ ، والغلوت والعجول ، في حين أن الصدمات المميتة الرومانية تقوي أوتار الركبة. يمكن أن تساعدك الطعنات وأربطة الساق في تطوير القوة اللازمة للتشجيع.

طاقة متفجرة

عندما ترمي زميلك في الفريق أو تقفز لأداء الوجه ، فإنك تنتج قوة متفجرة ، وتنتج قوة قوية في لحظة. لتدريب جسمك على هذه الأعمال المثيرة ، يمكنك أداء القرفصاء السريع ، وتنظيف السلطة ، ومقاطع الضغط التصفيقية ، والقفزات المنقسمة. نظرًا لأن قفزات الضغط والتصفيق يمكن أن تكون أنشطة ذات تأثير كبير ، قم بإجراء هذه التمارين على حصيرة ناعمة لمنع الإصابة.

تمارين البطن

تعد عضلات البطن ضرورية للتشجيع لأنها تساعد في الحفاظ على توازنك وتساعد في نقل الطاقة من ساقيك إلى الجزء العلوي من الجسم والعكس صحيح. يمكن أن يساعدك أداء الجسور والجسور باستخدام لوحة الوزن على الجذع على تقوية عضلات البطن ، وكذلك تمديدات الجذع وأعراض الدراجات.