مراجعات

جدول التمرين لـ Back Back

جدول التمرين لـ Back Back


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت ترغب في أن تكون في صدارة الركض على أي مستوى - المدرسة الثانوية أو الكلية أو الرابطة الوطنية لكرة القدم - فاستعد للعمل على مدار السنة. كريس جونسون من فريق تينيسي جبابرة هو واحد من أسرع اللاعبين في اللعبة. نجح سابقًا في الوصول إلى فئة المحترفين ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى أخلاقيات العمل الشديدة التي مكنته من رفع درجاته للتأهل إلى دوري الدرجة الأولى لكرة القدم الجامعية ، ثم الحصول على لاعب رياضي محترف بشكل أسرع من خلال العمل على القوة الأساسية وطول الخطوات . وقال جونسون لموقع STACK الإلكتروني: "من أين أتيت ، هناك الكثير من الرجال ذوي المواهب الذين لم ينجحوا في ذلك". "لذلك ، كنت أعلم دائمًا أن العمل الجاد كان أحد أهم الأشياء".

أنواع التدريبات

كما يوضح Sports Fitness Advisor ، يتضمن جدول التمرين لركض الجري أو أي لاعب كرة قدم آخر مرحلة ما قبل الموسم ومرحلة في الموسم ومرحلة انتقالية. يتم العمل الشاق خلال مرحلة غير موسمها. حسب وضع الركض الذي تلعبه وأسلوبك ، فأنت تريد أن تفرد التدريبات الخاصة بك. سرعة العودة مثل جونسون تحتاج إلى التأكيد على السرعة وخفة الحركة. يحتاج الظهير الظهور في العمود الفقري إلى التأكيد على القوة.

التدريبات قبل الموسم

من حيث القوة والقوة ، ستبدأ بتدريب القوة الوظيفية عن طريق رفع الأوزان خلال غير موسمها ، ثم ركوب الدراجات في أقصى قوة تدريب مع أوزان أثقل لتطوير العضلات الأمثل ، وأخيرا العمل على القوة المتفجرة والتمارين الرياضية المحددة. يقول Sports Fitness Advisor إن العمل في السرعة والرشاقة أصبح جزءًا بارزًا من التدريبات الخاصة بك في وقت لاحق في غير موسمها ، وذلك باستخدام التدريب الفصلي الشامل - سباقات السرعة الشاملة بالتناوب مع فترات "الراحة" الأبطأ. تعد تدريبات المرونة مهمة بشكل خاص لجميع لاعبي كرة القدم ، وخاصة الركض الجري ، نظرًا لأن النطاق الأمثل للحركة يحسن سرعتك ورشاقتك وحتى قوتك. تضمن الروتين الأسبوعي للنجوم السابق هيرشل ووكر ستة أيام من التدريبات لمدة 85 دقيقة. رفع ووكر الأوزان المستهدفة في مناطق مختلفة من الجسم في أيام منفصلة ، وعمل عدة أيام من أمراض القلب والأوعية الدموية كل أسبوع.

في الموسم التدريبات

الهدف من التدريبات خلال الموسم هو الحفاظ على جميع المكاسب التي حققتها خلال غير موسمها وذروة كل أسبوع للعبة. أنت الجدول الزمني للتدريب يرتبط بدقة اللعبة. تحتاج إلى التعافي الكامل من لعبة ما قبل التمرين الشاق والراحة أو تقليل كثافة التمرينات مع اقتراب يوم اللعبة. عادة ما يتم تخفيض جلسات التدريب على الوزن ، وستقوم بعدد أقل من الممثلين والمجموعات خلال تلك الدورات.

المرحلة الانتقالية

نظرًا لأن جسمك من المحتمل أن يتعرض للضرب في نهاية الموسم ، فإن مرحلة انتقالية تستمر من أربعة إلى ستة أسابيع ضرورية. يقول مستشار اللياقة الرياضية "إذا كنت لا تأخذ وقتًا للراحة - جسديًا وعقليًا - فسوف تشعرك بالضيق". يستمتع العديد من اللاعبين بالرياضات الترفيهية الأخرى ، مثل الغولف أو كرة السلة أو الصيد ، خلال غير موسمها. الحفاظ على نشاطك وفعل شيء تستمتع به سوف ينعش جسدك وروحك لبداية التدريبات خارج الموسم والبناء الطويل حتى الموسم المقبل.

الاعتبارات

تميز فترات الركض الجري في التدريبات بعدة طرق. على الرغم من أن كريس جونسون وراي رايس ، نجم بطل السوبر بول بالتيمور رافنز 2012 ، يضم كلاهما الكثير من المقاييس الصوتية - القفز ، والقفز ، والربط من أجل تطوير السرعة والقوة المتفجرة - في التدريبات خارج الموسم. شاطئ في مدينة نيويورك. كما يوضح STACK ، ابتكر مدرب رايس روتينًا بمجموعة متنوعة من القفزات والقفزات الأمامية والخلفية والجانبية لمحاكاة حركات الركض أثناء اللعبة. الركض على الشاطئ هو أيضا تمرين أساسي للأرز. الجري على الرمال يزيد من شدة التمرين مع تقليل التأثير على المفاصل.



تعليقات:

  1. Natal

    ليس بالمعلومات بطريقة أو بأخرى

  2. Starbuck

    ما هي الكلمات ... الجملة الرائعة

  3. Garcia

    ما هو جيد التنظيم هنا هو الجريمة. البراءة هي حالة لا تتوافق مع مشاعر الرضا العميق. هل توجد حياة على المريخ ، وهل هناك حياة على المريخ ، ولكن هناك طبقة سميكة وسميكة من الشوكولاتة أفهمها: العيش مع امرأة واحدة ، ولكن مع نفس المرأة ؟! ... "الآخرون ليسوا أفضل" - نقش على المرآة. العظام المكسورة لا تطفو! الحب مثل النار ، لن ترمي العصا ، سوف تنطفئ.

  4. Machair

    لقد جاء عرضًا في منتدى وشاهد هذا الموضوع. انا استطيع مساعدتك ايها النائب. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة.

  5. Gad

    نعم بالتاكيد

  6. Beacher

    يتفقون معك تماما. أحب فكرتك. أقترح أن تأخذ بها للمناقشة العامة.



اكتب رسالة