مراجعات

التدريبات للجانب الداخلي من الذراع

التدريبات للجانب الداخلي من الذراع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون الجانب الداخلي للذراع منطقة صعبة التدريب - فالتركيز على التمارين التي تستهدف عضلات الذراع الكبيرة الموجودة هناك يمكن أن يساعدك في الحصول على اليد العليا. التدريب الفوري في مجال معين ليس حقيقة واقعة ؛ إذا كنت تريد أن ترى النتائج عليك أن تعمل جسمك كوحدة كاملة. اجمع بين تمارين استهداف الذراع الداخلية وتمارين الجسم بالكامل ، وتمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة ونظام غذائي صحي.

العضلة ذات الرأسين حليقة

يستهدف حليقة العضلة ذات الرأسين عضلات العضلة ذات الرأسين ، والتي تعمل على طول الجزء العلوي من الجانب الداخلي من ذراعك. قف مع عضلات البطن ضيقة ، مستقيم الظهر وعقد الحديد أو شريط EZ مع قبضة يد ويديك أوسع قليلا من عرض الكتف. ثبّت جذعك ، وانظر للأمام مباشرة وثني المرفقين لرفع الشريط باتجاه صدرك. خفض ببطء الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا باستخدام وزن التحدي.

عكس دفع إلى أسفل

تعمل أدوات الضغط العكسية على عزل الرأس الإنسي لثلاثية الرؤوس. من الرؤوس الثلاثة لثلاثية الرؤوس ، يكون الرأس الإنسي هو الذي يمتد على طول الجانب الداخلي للذراع. قف في مواجهة آلة الكابلات العالية مع ثني ذراعيك ومدسوس بالقرب من جسمك. فهم المقبض مع قبضة underhand. ثبّت جذعك بعد ذلك ، مع الحفاظ على ثني المرفقين ، والتعاقد مع ثلاثية الرؤوس لتمديد ذراعيك وسحب المقبض باتجاه الوركين. العودة ببطء إلى الموقف الأولي. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا بمقاومة عالية.

دمبل يطير

ذبابة الدمبل هي في المقام الأول تمرين للصدر ولكنها تستدعي أيضًا العديد من العضلات الموجودة على الجانب الداخلي من ذراعك. استلقي على مقعد أفقي ضيق مع دمبل في كل يد. ابدأ بأذرعك الممدودة أعلى صدرك بانحناء خفيف في المرفقين. قم بخفض الأوزان ببطء إلى الخارج وإلى الخارج حتى تصل ذراعيك إلى مستوى أفقي. زفر ورفع ذراعيك إلى الرأس ، مع الضغط على عضلات صدرك في نهاية الحركة. يجب ألا يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام أوزان ثقيلة ؛ بدلاً من ذلك ، استخدم أوزانًا خفيفة لمجموعتين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 تكرار.

بوشوبس

تمرينات اللياقة البدنية هي تمرين كلاسيكي على الجزء العلوي من الجسم يستخدمه كل فرع من فروع الجيش لإبقاء رجاله ونسائه في حالة جيدة. يعمل التمرين على الجانب الداخلي للذراع وكذلك الجزء الخلفي من الذراع والصدر والظهر. ابدأ في كل أربع يديك مباشرة أسفل كتفيك. ارفع ساقيك إلى الخلف حتى تكون مدعومًا على كرات قدميك. قم بتقليص بطنك ، وقم بتصويب ظهرك واستقر في الوركين بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى قدميك. الحفاظ على هذا الموقف وثني ذراعيك لخفض صدرك على الأرض. اضغط على كعب يدك للعودة إلى وضع البداية. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 15 إلى 30 تكرار.



تعليقات:

  1. Fenrigor

    فيه شيء. في وقت سابق فكرت بشكل مختلف ، أشكر على المعلومات.

  2. Maddock

    هل هناك أي بديل؟

  3. Abooksigun

    نعم ، هذه رسالة واضحة

  4. Donall

    وأنا أتفق مع كل ما سبق. يمكننا التحدث عن هذا الموضوع. هنا ، أو في فترة ما بعد الظهر.

  5. Ranit

    انت مخطئ. أدخل سنناقشها.



اكتب رسالة