مراجعات

كيفية فقدان الوزن بسرعة قبل الجراحة

كيفية فقدان الوزن بسرعة قبل الجراحة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن تهدف إلى علاج عملية جراحية وشيكة لأن الرياضي التنافسي يعالج حدثًا كبيرًا - الاستعداد له تمامًا مسبقًا ، ويهدف إلى المجيء في اليوم الكبير "بوزن القتال". يمكن أن يساعد الحفاظ على جسمك في الحالة المثالية قبل الجراحة على تقليل المخاطر إلى جانب تحسين تشخيصك خلال فترة الشفاء. على الرغم من أن التحول من نظامك الغذائي "الطبيعي" إلى نظام ما قبل الجراحة لإنقاص الوزن لن يكون سهلاً عقلياً ، ففهم أنه سيتيح لك أفضل فرصة للخروج من العملية في قطعة واحدة.

تتبع عاداتك الغذائية المعتادة لمدة ثلاثة أيام قبل البدء في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن قبل الجراحة. خلال هذا الوقت ، اكتب الأطعمة التي تتناولها جنبًا إلى جنب مع تتبع المحتوى من السعرات الحرارية بدقة. نظرًا لأن فقدان الوزن هو عملية حرمان من السعرات الحرارية ، فإنه يساعد أولاً على معرفة مقدار ما كنت تتناوله ، بحيث يمكنك تعيين علامة مناسبة لجهودك في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد رؤية قائمة الأطعمة التي تستهلكها بصريًا في تحفيزك على الالتزام بنظام غذائي ينقص الوزن.

حدد متوسط ​​استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لفترة التسجيل لمدة ثلاثة أيام ، ثم قم بطرح 300 من هذا المجموع لإيجاد متطلبات السعرات الحرارية اليومية الأولية لفقدان الوزن قبل الجراحة. إذا أكلت 2100 و 2300 و 1900 سعرة حرارية خلال نظامك الغذائي "المعتاد" ، فإن ذلك سيبلغ 2100 سعرة حرارية في اليوم. بناءً على هذا المثال ، سيكون هدفك من السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي هو 1800 سعر حراري يوميًا (2100 - 300 = 1800).

تستهلك الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية عبر ست وجبات صغيرة موزعة بالتساوي على مدار اليوم. اقسم إجمالي السعرات الحرارية اليومية على ستة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في كل وجبة. في المثال المذكور أعلاه ، يسعى الحمية إلى استهلاك 300 سعرة حرارية لكل وجبة (1800/6 = 300). الحفاظ على تناول الطعام بشكل مستمر يحافظ على حرق الأيض باستمرار ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة.

تستهلك فقط الأطعمة الطبيعية خلال جهودك في اتباع نظام غذائي. هذا يعني أنه يجب عليك أن تأكل شيئًا غير اللحوم الخالية من الدهن (سهل الخدمة) والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الطبيعية (كما في البذور والمكسرات والأفوكادو وجوز الهند وغيرها) أثناء فقدان الوزن قبل الجراحة. تهدف إلى استهلاك عنصر بروتين واحد ، فاكهة واحدة أو الخضار ، عنصر حبة واحدة كاملة ووجبة صغيرة واحدة من الدهون الطبيعية لكل وجبة.


شاهد الفيديو: كيف نحفت سر خسارة الوزن الزائد بسرعة (أغسطس 2022).