متفرقات

كيفية الحد من الالتهابات في الجسم مع الغذاء وممارسة


إن تناول الأطعمة المناسبة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر جيد لصحتك. لكنها تساعد أكثر من خفض نسبة الكوليسترول في الدم والرقم على مقياس الخاص بك. يساعد الغذاء الصحي والتمارين المنتظمة أيضًا في درء أمراض مثل الزهايمر والسرطان عن طريق الحد من الالتهابات. تحدث إلى طبيبك حول كيفية تحسين النظام الغذائي وممارسة الالتهاب المزمن وصحتك العامة.

الفواكه والخضروات

لتقليل الالتهابات في الجسم ، اجعل الفواكه والخضروات محور وجباتك ، وتملأ نصف طبقك. تساعد مضادات الأكسدة والبوليفينول في الفواكه والخضروات جسمك على مقاومة الالتهاب ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. الفواكه والخضروات الغنية بشكل خاص بالمواد المغذية المضادة للالتهابات تشمل العنب البري والفراولة والتفاح والكرز والكرنب وبراعم بروكسل والسبانخ والطماطم والدقيق.

سمكة سمينة

الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في الحد من الالتهابات. للحصول على المزيد من أوميغا 3s التي تقلل الالتهاب ، حاول أن تتناول 3.5 أوقية من الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع. السمك ليس المصدر الوحيد للدهون المضادة للالتهابات ؛ يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الجوز وبذور الكتان وزيت الكتان وبذور اليقطين وفول الصويا وزيت فول الصويا.

الدهون الصحية والأعشاب والتوابل

الأطعمة التي تضيف نكهة إلى طعامك ، مثل زيت الزيتون والأعشاب والتوابل ، تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب. مثل الفواكه والخضروات والأسماك ، تحتوي الزيوت الصحية والدهون الأخرى على مركبات مثل الفينولات التي تساعد جسمك على مكافحة الالتهابات. تشمل الخيارات الأخرى للدهون الصحية في نظامك الغذائي المضاد للالتهابات المكسرات مثل اللوز والبذور والأفوكادو. الأعشاب والتوابل ، مثل الزنجبيل والثوم والأوريغان والكركم ، غنية بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات.

مكون التمرين

وجدت دراسة نُشرت في عام 2012 في Current Pharmaceutical Design أن التمارين المنتظمة تقلل من علامات الالتهابات لأمراض القلب. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على تدريب لمدة ساعتين و 30 دقيقة كل أسبوع. هذا هو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة أو المشي السريع خمسة أيام في الأسبوع. يوصى أيضًا بتمرين تدريبات القوة الذي يعمل على ممارسة جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع. وتشمل الأمثلة situps ، يجلس القرفصاء و pushups.


شاهد الفيديو: تسع عادات تدمر الجهاز المناعي (ديسمبر 2021).