متفرقات

لماذا أشتهي الحلويات طوال الوقت؟

لماذا أشتهي الحلويات طوال الوقت؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تقع فريسة الرغبة الشديدة في السكر أكثر مما تريد ، فأنت لست وحدك. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يكون لدى الرجال أقل من 9 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا وأن النساء لديهن أقل من 6 ملاعق صغيرة يوميًا ، ولكن متوسط ​​معدل انخفاض الأمريكيين حوالي 20 ملعقة صغيرة يوميًا. قد تشتهي السكر لأسباب عديدة ، وأحياناً من العادة وأوقات أخرى بسبب الدافع البيولوجي.

الرجيم والسكر الرغبة الشديدة

إذا كنت تأكل قليلًا جدًا ، فقد ينتهي بك المطاف في دورة من التقييد ، والشغف بالحلويات ، والإفراط في الانشغال ، والشعور بالذنب والتقييد. للحفاظ على نفسك من الشعور بالحرمان ، أدمج حصص صغيرة من الحلوى التي تحبها باعتدال. يمكن أن يتسبب تخطي الوجبات في انخفاض نسبة السكر في الدم ، وهو ما يؤدي إلى الرغبة الشديدة.

الوجبات السريعة الكربوهيدرات تهضم بسرعة ، مما يجعلك تتطلع إلى المزيد من السكر للحصول على الطاقة. كل وجبة تحتاج إلى مزيج من الكربوهيدرات البطيئة الهضم - فكر في الحبوب الكاملة أو الخضراوات أو البقوليات - البروتينات والدهون لمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. حاول أن تأكل كل 3 إلى 4 ساعات.

الإجهاد والمزاج والغذاء

يمكنك أيضًا البحث عن الحلويات لتخفيف المشاعر السلبية. الكربوهيدرات تساعد على إنتاج السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تعزز الشعور بالراحة ، لذلك فمن المنطقي فقط أن تصل إلى السكر لتشعر بتحسن. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام - وغالبًا ما يرتبط بمستويات منخفضة من السيروتونين ، كما أنه يحفز إنتاج هرمونات التوتر التي تزيد من شهيتك. نظرًا لأن السيروتونين ينظم أيضًا دورة نومك ، فقد ترغب أيضًا في تهدئة السكر في نهاية اليوم.

قهر الرغبة الشديدة في السكر من خلال إيجاد منافذ أخرى لتنظيم عواطفك. قد تساعدك التمارين الرياضية اليومية والتأمل والحصول على قسط كافٍ من النوم والسعي للحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء على تجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر.

القليل جدا من النوم

إذا كنت محرومًا من النوم ، فمن الأرجح أن تستهلك مزيدًا من السعرات الحرارية ، خاصةً من الأطعمة الحلوة والمالحة والنشوية ، مما يفسر جزئيًا العلاقة بين السمنة والنوم القصير. على الرغم من أنه لم يتم فهمه بشكل كامل حتى الآن ، إلا أن قلة النوم الجيد يغير نسبة الهرمونات التي تنظم الشهية واللبتين والجريلين ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

قم بوضع جدول زمني يترك مساحة كافية للنوم والتمسك به.

القناة الهضمية البكتيريا

تحتوي القناة الهضمية على أنواع مختلفة من البكتيريا التي تؤثر على الهضم والمناعة وحتى سلوك الأكل. عندما تأكل السكر ، فأنت تتغذى على البكتيريا المحبة للسكر وتشجعه بينما تنتشر البكتيريا الصحية. كلما زادت كمية السكر التي تتناولها ، زادت الرغبة في تناولها.

قد يساعد تناول المزيد من الأطعمة الصحية ، خاصة تلك التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي مع الثقافات الحية والنشطة أو الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف الخام ، الكيمتشي و kombucha على خلق توازن أفضل.

الرغبة الشديدة في السكر بعد الوجبات

عندما تنتهي من وجبتك ، قد تشعر بالشبع ولكنك لا تزال ترغب في تناول طعام حلو. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا خارج العادة ، ونتوقع دائما الحلوى بعد وجبات الطعام. قد يساعدك أيضًا تناول الكربوهيدرات البسيطة من السكر بعد الوجبة على امتصاص المزيد من التربتوفان ، وهو عنصر بناء للسيروتونين ، لذلك يضيء مزاجك. علاوة على ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض نسبة السكر في الدم مصحوبة بالإرهاق والقلق والدوار بعد تناول وجبة ثقيلة ، مما يجعلهم يتوقون إلى تناول الحلويات لمواجهة هذا التأثير.

احصل على محلول صحي للسكر من خلال وضع حد أعلى لوجبة من الفاكهة.


شاهد الفيديو: 10 علامات تدل على أنك تأكل الكثير من السكر . !! (قد 2022).