متفرقات

كيفية استخدام صناديق SAD الخفيفة

كيفية استخدام صناديق SAD الخفيفة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصناديق الضوئية SAD سهلة الاستخدام ، ولكن يجب أن تكون فردية (لوكس) الضوء ، ومدة كل علاج يومي ، والوقت المثالي من اليوم للعلاج ، والمسافة التي تجلس فيها عن الضوء. يجب أن يتشاور الأشخاص الذين عانوا من أي وقت مضى من نوبة اكتئاب كبيرة أو نوبة هوس أو هوسنية مع طبيب نفسي أو طبيب آخر قبل استخدام صندوق SAD light. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض شبكية العين أو غيرها من أمراض العيون طلب المشورة من أخصائي العيون ، الذي يجب عليه مراقبة المريض أثناء العلاج.

تحديد أفضل وقت لديك من اليوم لعلاج SAD الخفيفة

انتقل عبر الإنترنت إلى مركز العلاج البيئي الذي لا يهدف إلى الربح (انظر الرابط في قسم الموارد.) أدخل الموقع للمستهلكين والمرضى وانقر فوق علامة التبويب "التقييم الذاتي".

انقر على الرابط "إيقاع الساعة البيولوجية نوع السيارات (MEQ.)"

أجب عن الأسئلة التسعة عشر في هذا الاختبار المجاني المجهول. يشير مصطلح "MEQ" إلى استبيان الصباح والمساء. بناءً على إجاباتك على MEQ ، ستتلقى توصية حول أفضل وقت في اليوم لبدء العلاج بالضوء SAD الخاص بك.

تم تطوير هذا الاختبار من قبل خبير العلاج الخفيف في SAD Michael Terman وآخرون. تيرمان هو مدير مركز العلاج بالضوء والإيقاعات البيولوجية في مستشفى جامعة كولومبيا بريسبيتيريان.

قم بإعداد SAD Light وابدأ العلاج

ضع مصباح SAD على طاولة مع كرسي مريح وقم بتشغيل الضوء. يبدأ العلاج عادة بـ 30 دقيقة من التعرض لـ 10،000 لوكس في الصباح.

في وقت العلاج المحدد ، اجلس على بعد 12 بوصة من الشاشة وركز على سطح العمل. يمكنك القراءة أو الكتابة أو العمل على جهاز كمبيوتر محمول أو تناول وجبة الإفطار أو القيام بمهمة أخرى تجذب عينيك إلى سطح العمل أثناء الجلوس أمام الضوء.

تأكد من توجيه رأسك وجسمك نحو الضوء ، لكن لا تنظر مباشرة إلى الضوء.

رصد الآثار الجانبية والتحسين

يجب أن ينظر إلى التحسن خلال الأسبوع الأول من العلاج المنتظم. إذا لم يحدث أي تحسن ، استشر أخصائي.

لاحظ إذا كنت تعاني من آثار جانبية طفيفة ، مثل التململ أو إجهاد العين أو تهيجها أو الأرق أو الصداع أو الغثيان الخفيف. هذه تهدأ عادة في غضون بضعة أيام. إذا لم يكن كذلك ، قد ترغب في تقليل لوكس.

إذا لم يتحسن تهيج العين ، فيمكنك محاولة الجلوس بعيدًا عن الضوء ، والجلوس لمدة تقل عن 30 دقيقة ، باستخدام مرطب أو قطرات دموع اصطناعية.

إذا كنت تعاني من الأرق ، والشعور "السريع" أو "العالي للغاية" ، والأرق والتهيج ، فقد تكون هذه حلقة هوس ويمكن أن تشير إلى وجود اضطراب ثنائي القطب. اطلب رعاية الطبيب النفسي على الفور. في بعض الأحيان يمكن مواصلة العلاج بالضوء باستخدام دواء لتثبيت الحالة المزاجية.

استمر في العلاج يوميًا حتى وقت العام ، عادة ما يحل حالتك المزاجية والأعراض نفسها بشكل طبيعي ، دون علاج. بالنسبة لمعظم الناس هذا في الربيع.

تلميح

  • الجرعة القياسية من العلاج هي 10000 لوكس لمدة 30 دقيقة في 12 بوصة من الضوء في الصباح ولكن كل شخص مختلف. إذا لم تتحقق فائدة ، استشر خبيرًا قبل الاستسلام.

تلميح

  • إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى حلقة اكتئاب كبيرة أو حلقة الهوس ، لا تعامل نفسك مع أضواء SAD. استشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا طبيًا آخر للإشراف على علاجك.

    إذا كنت تعاني من أمراض في شبكية العين أو مشاكل أخرى في العين ، فاستشر طبيب العيون قبل وأثناء استخدام العلاج بالضوء.


شاهد الفيديو: 10 DIY Small Bedroom Improvement and Cleaning Ideas (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kakree

    نعم إنه الخيال

  2. Waldmunt

    هل تفكر في مثل هذه الجملة الفريدة؟

  3. Arashilar

    بالتأكيد. هكذا يحدث. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  4. Rene

    كبديل ، نعم

  5. Arian

    أعتقد أنك ستصل إلى القرار الصحيح.

  6. Zaiden

    بالتاكيد. كل ما سبق صحيح. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.



اكتب رسالة