نصائح

كيفية التخلص من التهاب اللفافة الأخمصية الندبة

كيفية التخلص من التهاب اللفافة الأخمصية الندبة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو نسيج سميك يمتد على طول أسفل القدم. يربط اللفافة الأخمصية كعب القدم بأصابع القدم. يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية لأي شخص ، ومع ذلك ، فهو الأكثر شيوعًا عند النساء الحوامل ، العدائين والأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة. يمكن أن تتشكل أنسجة ندبة نتيجة التهاب اللفافة الأخمصية. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام طرق علاج مختلفة لتحسين والتخلص من أنسجة ندبة التهاب اللفافة الأخمصية.

تدليك قدميك مرتين يوميا. يعد التدليك أحد أكثر الوسائل فعالية لتفريق أنسجة الندبة. استخدم حركات دائرية قوية للتدليك على طول قدميك لمدة خمس دقائق على الأقل.

تمدد عضلات الساق يوميا. إذا كانت عضلات الساق الخاصة بك ضيقة ، فإنها تضغط على اللفافة الأخمصية ، مما يؤدي إلى تفاقم وضع أنسجة الندب هناك. قف على بعد قدمين من الحائط. ضع يديك على الحائط وتميل إليه لتمتد عضلات ربلة الساق.

أداء وتر أخيل تمتد. يمكن لأوتار أخيل ضيقة أيضًا أن تؤدي إلى زيادة التوتر على رباط أخمصي. إذا كانت أوتار أخيل لديك ممتدة بشكل جيد ، فيمكن تقسيم نسيج الندبة في رباط أخمصك بفعالية. الحصول على نفس الموقف الذي كنت فيه لتمتد عضلات الساق الخاصة بك. هذه المرة ثني ركبتيك وأنت تميل إلى الحائط. هذا سوف يركز على امتداد الأوتار أخيل الخاص بك.

ضع كرة تنس بين قدمك والأرض. حرك قدمك للخلف وللأمام أثناء لف كرة التنس تحتها. كرر هذه الحركة لمدة دقيقتين ثم بدّل القدمين. هذا يساعد على تفتيت الأنسجة ندبة على طول اللفافة الأخمصية.

ارتداء النعال الداعمة في حذائك. تمنع النعال اللفافة الأخمصية الخاصة بك من الإرهاق ، مما يقلل من احتمال تكوين أنسجة ندبة جديدة في المنطقة.

تلميح

  • يمكنك أيضًا الحصول على النعال المصنوعة حسب الطلب في مكتب طبيب الأرجل.

تلميح

  • إذا كنت تعاني من ألم شديد على طول اللفافة الأخمصية ، فاستشر طبيبك على الفور.


شاهد الفيديو: تمارين علاج آلالم باطن القدم (قد 2022).