معلومات

كابل الصدر الصحافة مقابل. مطبعة دمبل

كابل الصدر الصحافة مقابل. مطبعة دمبل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مكبس كبل الصدر ومكبس الدمبل طريقتان شائعتان وفعالتان لتدريب الصندوق. هذه التمارين تستهدف كلا من الصدرية الكبرى ، في حين تقوم بتجنيد الداليات ثلاثية الرؤوس وثلاثي الرؤوس كالتآزر ، أو "مساعدة" العضلات. نظرًا لأن البيئة التي أنشأتها الدمبل والكابلات غير مستقرة ، يُجبر الجسم على توظيف ألياف عضلية إضافية لتحقيق الاستقرار ، مما يجعل هذه التمارين أكثر صعوبة وكثافة من إجراء مكابس الصدر على الجهاز. قبل أن تنفد لبدء التمرين التالي للصدر ، هناك إيجابيات وسلبيات مرتبطة باستخدام الكابلات والدمبل التي يجب عليك أخذها في الاعتبار.

ميزة كابل

تتمثل الميزة الأكثر وضوحًا في التدريب باستخدام الكابلات على الأوزان الحرة في أنه يمكن إجراء معظم التمارين بأمان دون وجود نصاب. فيما يتعلق بنمو العضلات ، تخلق الكابلات مقاومة ثابتة خلال كامل نطاق الحركة ، من بداية الحركة إلى النهاية. كما أن التحكم في الكابلات أسهل من الأوزان الحرة التي قد تجعلها أقل عرضة للتسبب في الإصابة وأقل إجهادًا في المفاصل والأنسجة الرخوة.

وفوائد الوزن الحرة

الفائدة الرئيسية من الأوزان الحرة هي أنها تجبر الجسم على توظيف ألياف عضلية إضافية لتحقيق الاستقرار. بدون كابلات للإرشاد ، يجب عليك التحكم في الأوزان من خلال نطاق الحركة بأكمله. قد يكون هذا الأمر أكثر صعوبة ، خاصة عند العمل بأوزان أثقل. ميزة أخرى أن الدمبل غالبا ما يكون أفضل تنوعا. تعمل آلات الكابلات مع مجموعات من اللوحات التي يمكن ضبطها بزيادات ثابتة ، عادة ما تكون من 10 إلى 15 رطلاً. ما لم تكن الصالة الرياضية تحتوي على أوزان إضافية بزيادات أصغر ، فأنت مضطر إلى الامتثال للخيارات التي توفرها آلة الكبل. ومع ذلك ، فإن معظم صالات الألعاب الرياضية لديها دمبل تزيد من 2.5 إلى 5 رطل ، مما يوفر المزيد من خيارات التدريب.

الخيار الأفضل

يعد كبل الضغط وضغط الدمبل كلاهما تمرينين فعالين لإدراجهما في إجراءات تدريب الصدر. تقدم كل منها مزايا فريدة ، ولا يوجد سبب يجعلك محصوراً في واحد أو آخر. سوف يساعد التناوب بين الكابلات والدمبل في الحفاظ على تخمين العضلات وتجنب الهضاب. تأكد من أن لديك نصاب عندما تضغط على الدمبل ؛ إذا لم تتمكن من العثور على واحدة أثناء التمرين ، فقد يكون من الجيد التمسك بالكابلات لتلك الجلسة.

نصائح التدريب

كن حذرًا عند تنفيذ جميع الحركات وتأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب. بغض النظر عما إذا كنت تستخدم كبلات أو دمبل ، يجب أن يكون الوزن تحت سيطرتك في جميع الأوقات. إذا كنت بحاجة إلى إسقاط الأوزان أو ألواح الانتقادات ، فأنت تستخدم الكثير من المقاومة.

مصادر

  • أساسيات تدريب القوة وتكييفها: الرابطة الوطنية للقوة والتكييف ؛ توماس آر بيشل ، إد. روجر و. إيرل
  • أفضل تمارين الصدر التي لم تسمع بها من قبل: اصنع صندوقك المفضل الآن ؛ نيك نيلسون