نصائح

ما هو قطع في العلاقة مع العمل بها؟

ما هو قطع في العلاقة مع العمل بها؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قطع هو مصطلح يستخدم في كمال الاجسام. إنه يشير إلى العملية التي يقوم بها لاعبو كمال الأجسام أثناء التحضير لمسابقة. تُعرف المرحلة الخارجة من لاعب كمال الأجسام باسم الضخامة ، والتي تنطوي على إضافة كتلة العضلات مع تقليل زيادة الدهون ، في حين أن الهدف من المسابقة هو الحصول على العجاف قدر الإمكان ، وتمزيق الدهون والحفاظ على العضلات لزيادة التعريف يأتي يوم العرض. القطع ليس بهذه البساطة مثل اتباع نظام غذائي منتظم.

سعرات حراريه

كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، والسعرات الحرارية هي العامل الرئيسي في القطع. لفقدان الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. ومع ذلك ، فبينما يريد لاعبو كمال الأجسام الحفاظ على كل أونصة أخيرة من كتلة العضلات ، من الأهمية بمكان ألا يكون استهلاك السعرات الحرارية منخفضًا أيضًا. يجب أن تهدف إلى خسارة 1.5 رطل أسبوعيًا على الأكثر ، تنصح كمال الأجسام الطبيعية وخبيرة التغذية الرياضية الدكتورة لين نورتون ؛ فقدان أي أكثر من هذا سوف يؤدي إلى فقدان العضلات. في كتاب "The Rapid Fat Loss Handbook" ، أضاف خبير التغذية Lyle McDonald أن العجز اليومي البالغ 500 سعرة حرارية كافٍ.

تدريب المقاومة

على عكس الاعتقاد الشائع ، يجب ألا يتغير تدريب وزنك عند الاقتراب من المسابقة. أفضل طريقة للحفاظ على العضلات هي التدريب بنفس الطريقة التي صنعت بها في المقام الأول ؛ توصية التدريب بأوزان خفيفة وتكرار أعلى لحرق المزيد من الدهون قديمة وغير صحيحة. التمسك بشكل أساسي بتمارين مركبة متعددة المفاصل مثل القرفصاء والصدمات المميتة والطعنات والضغط على مقاعد البدلاء والصفوف ، حيث تضرب هذه الألياف أكثر من العضلات وتحرق سعرات حرارية أكثر من العزلات مثل تمديدات الساق وتجعيد الشعر.

أمراض القلب

أهمية تدريب القلب والأوعية الدموية يزيد بشكل كبير في خطة القطع. خلال غير المواسم ، يمكنك القيام بجلسة أو جلستين خفيفتين في الأسبوع لمجرد الحفاظ على مستويات اللياقة والحفاظ على زيادة الدهون ، ولكن عندما يحين موعد المسابقة ، يكون القلب أمرًا حيويًا. يمكنك إنقاص وزنك من خلال اتباع نظام غذائي وحيد ، لكن هذا سيتطلب عجزًا كبيرًا في السعرات الحرارية - كبير جدًا ، في الواقع ، أن تكون جائعًا باستمرار وقد تفقد عضلاتك ، لذلك يساعد القلب على زيادة حرق السعرات الحرارية دون تقليل تناول الطعام. يدعي نورتون أن التدريب على فترات عالية الكثافة يتضمن انفجارات قصيرة ومكثفة للغاية تم تفتيتها لفترات أطول وأبطأ هي أفضل طريقة لحرق الدهون والحفاظ على العضلات. ومع ذلك ، فإنه أمر صعب للغاية ، لذلك يجب عليك التبديل بين جلسات القلب عالية الكثافة ومن منخفضة إلى متوسطة الشدة.

الأسبوع الأخير

الأسبوع الأخير من دورة القطع هو ما قبل العرض الخاص بك ، وهو مصمم ليوفر لك أفضل شكل ممكن تأتي في وقت المسابقة. ينصح توم Venuto لاعب كمال الأجسام الطبيعي ومؤلف كتاب "The Fat Fat Solution" بتقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة استهلاكك من الماء من ستة أيام إلى الخارج. من ثلاثة أيام إلى يوم العرض ، اسقط كمية الماء التي تتناولها وزيادة الكربوهيدرات. تقوم هذه العملية بسحب الماء من خلايا العضلات لتجعلك تبدو أصغر حجمًا وأكثر تحديدًا ، ثم تملأها بالكربوهيدرات لتجعلك تبدو أكبر وأكمل. إنها عملية معقدة ، ومع ذلك ، يجب أن يكون لديك مدرب مهني أو مدرب كمال أجسام في متناول اليد لمساعدتك ، والتحقق من مزود الرعاية الصحية قبل محاولة ذلك.



تعليقات:

  1. Carswell

    حق تماما! ويبدو لي أنها فكرة جيدة. أنا أتفق معك.

  2. Fyodor

    مضحك مثل الجحيم. أو ، أخشى ، هذا ليس مضحكا ، لكنه زاحف.

  3. Ulger

    مهلا!

  4. Lundie

    أحسنت ، فكرتك ببساطة ممتازة

  5. Kazir

    يجب أن يكون في كتاب الاقتباس

  6. Zuluran

    نعم ، وقت الاستجابة مهم

  7. Kasim

    برافو ، فكرة رائعة وفي الوقت المناسب



اكتب رسالة