نصائح

ما هي العضلات التي تعمل كيس التمرينات الرياضية؟

ما هي العضلات التي تعمل كيس التمرينات الرياضية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتباهى الملاكمون المحترفون وبعض الملاكمين الهواة بأجسام منحوتة بشكل جيد وشحذتها ساعات من العمل مع أكياس التثقيب. يتدرب الملاكمون من كلا مستويي الخبرة عمومًا على حقيبة صغيرة صغيرة تنتعش بعد كل ضربة ومع حقيبة ثقيلة مصممة لامتصاص ضربات أكثر قوة. كلما زادت الطاقة والجهد في روتين حقيبتك ، زاد تمرين العضلات لكامل الجسم.

الأسلحة والكتفين

على الرغم من أن إلقاء لكمة فعالة يتطلب تنسيق العضلات لكامل الجسم ، إلا أن ذراعيك وكتفيك هما أكثر العضلات وضوحًا التي تعملين بها أثناء جلسة الحقائب. توفر الصلبان والكسارات تمرينًا فعالًا بشكل خاص لعضلات كتفك ، نظرًا لأن اللكمات المستقيمة تنقل بشكل أساسي القوة عبر دوران كتف اللكم ، والذي يتم التحكم فيه عن طريق الحواجب السفلية ، فوق الشوكة ، تحت الشوكة والعضلات الطفيفة. تعتمد اللكمات الواسعة مثل السنانير والكلمات الصغيرة بدرجة أقل على القوة الأساسية ، حيث يتم توليد الطاقة عن طريق الزخم الدوراني من عضلات ثلاثية الرؤوس والعضلات ذات الرأسين. يعد التدفق الثابت لكمات الذراع التي ترميها عند استخدام حقيبة السرعة فعالًا بشكل خاص في العمل على تقنين الرؤوس ثلاثية الرؤوس والأطراف ذات الرأسين.

الجسم الأساسية

التدريب باستخدام كيس السرعة أو كيس اللكم الثقيل يمكن أن يبني قوة في العضلات في جميع أنحاء جسمك العمودي بما في ذلك الرقبة والصدر وتقاسم المنافع. عندما تضغط على الكيس الثقيل بكمة قوية ، فإنك تولد القوة بشكل أساسي مع عضلات الصدر الكبرى والثانوية في صدرك وعضلات البطن العلوية والسفلية. تتطلب إعادة ذراعك إلى الموضع الجاهز جهدًا من الدالات ، والشبكية والفخاخ. يؤدي إلقاء السنانير واللكمات على مستوى الجسم من زوايا ذراع مختلفة إلى تغيير التمرين الأساسي عن طريق زيادة الزوايا التي تقوم فيها بالثني وتمديد القيمة المطلقة. يثقب كيس السرعة بشكل مستمر القيمة المطلقة و pecs أثناء مواكبة إيقاع الحقيبة. ينتج عن هذا الارتباط المستمر تدريب عضلي متساوي القياس أو متناظر لأنه يجب عليك تمديد وثني كل مجموعة عضلية بوتيرة ثابتة لضرب الحقيبة في الإيقاع. تستقبل رقبتك أيضًا تمرينًا ثابتًا من أيٍّ من النوعين من الأكياس ، حيث أن حركة اللكم تنثني باستمرار وتمدد عضلاتك اللامعانية والزنامية.

القلب والرئتين

يمكن لنظام الأكياس المضنية المتقن الإعداد أن يضيف فائدة هوائية كبيرة إلى التمرين. يتدرب الملاكمون الذين يتدربون باستخدام حقيبة ثقيلة على تحريك الكيس والقدم المناسبة وتغيير وضع الجسم أثناء التثقيب. زيادة معدل حركتك يضيف بعدًا أكبر للقلب إلى التمرين ، مما يحسن قوة وقدرة القلب والرئتين. كلما طالت فترة تمرينك في كيس اللكم ، زاد تدريب القلب والأوعية الدموية الذي ستتلقاه. بالنسبة لمعظم الناس ، يعد التمرين عالي الكثافة لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق مثاليًا لزيادة الفائدة الهوائية إلى الحد الأقصى.

عضلات الساق

تتطلب تقنية تثقيب الطاقة المناسبة مساهمة كبيرة من عضلات ساقك. يبدأ دوران جسمك ، وتوليد الطاقة ، عند الانطلاق من اللوحة القماشية باستخدام ساقيك ومن ثم محور الدوران لنقل قوة الدوران من خلال قلبك. تعد العجول والرباعين من بين أقوى عضلات الساقين ، وهي عضلات الجزء السفلي من الجسم الأكثر فاعلية لتوليد القوة الأولي. بالإضافة إلى تدريب القوة الذي تتلقاه أثناء التنقل حول الكيس ، فإن ممارسة الحذاء الملائم والمشاركة في حركات الملاكمة الدفاعية مثل البطة والرابض تحسن إلى حد كبير من تمرينات القوة والتمرينات الرياضية. إن إبقاء ساقيك في حركة دائمة أثناء ممارسة الحقائب يبني القدرة على التحمل ويفيد بشكل خاص في التنغيم في العجول والكواد وأوتار الركبة.



تعليقات:

  1. Faer

    أنا آسف ، ولكن ، في رأيي ، ترتكب أخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  2. Daik

    أنا آسف ، لا يمكنني مساعدة شيء. لكن من المؤكد أنك ستجد القرار الصحيح. لا تيأس.

  3. Tahurer

    الوقت المناسب من اليوم! اليوم ، باستخدام التصميم الودود لهذه المدونة ، اكتشفت الكثير من الأشياء غير المعروفة حتى الآن. يمكننا أن نقول إنني تخلفت بشكل كبير في هذا الموضوع في ضوء تطوره المستمر ، لكن المدونة ذكّرتني بالعديد من الأشياء وفتحت معلومات جديدة ، قد يقول المرء ، معلومات غامضة. في السابق ، غالبًا ما استخدمت معلومات مثل هذه المدونات ، لكن في الآونة الأخيرة ، أبلغت كثيرًا أنه لا يوجد وقت حتى للذهاب إلى ICQ ... ماذا يمكنني أن أقول عن المدونات ... ولكن بفضل المبدعين على أي حال. المدونة مفيدة للغاية وذكية.

  4. Mazulkis

    يبدو أنه إذا حاولت لفترة طويلة ، فيمكن الكشف عن أكثر الأفكار تعقيدًا بمثل هذه التفاصيل.

  5. Risley

    في رأيي لم تكن على حق. أنا متأكد. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  6. Dawayne

    موقع جيد جدًا ، لكني أرغب في رؤية إصدار لـ PDA.



اكتب رسالة