نصائح

كيفية الاسترخاء شفرات الكتف

كيفية الاسترخاء شفرات الكتف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

غالبًا ما تكون شفرات الكتف الضيقة السبب وراء ألم الظهر العلوي. سواءً بسبب التمرين الزائد أو ضعف الموقف أو مجرد قرحة في الظهر ، فإن شفرات كتفك تتحمل الكثير من الضغط من أنشطتك اليومية. امنحهم TLC قليلاً عن طريق ضمان قضاء بعض الوقت في الاسترخاء حقًا أثناء ضبط محيطك لجعل نظام دعم أفضل.

الخطوة 1

الجلوس مباشرة على مقعدك وتخيل أن الخيط غير المرئي يسحب رأسك نحو السقف. يساعد ذلك في إنشاء عمود فقري محايد وإطلاق الضغط على شفرات كتفك نتيجة لوضعية سيئة.

الخطوة 2

لف شفرات كتفك للخلف ، مع تدوير كامل للخلف ، ثم لأسفل ثم إلى الأمام مرة أخرى ، كما لو كنت ترسم حرفًا "C" مع كتفيك.

الخطوه 3

اضغط على شفرات كتفك للخلف ثم معًا ، كما لو كنت تحاول الضغط على كرة تنس بينهما. امسك هذا الامتداد لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل إطلاقه.

الخطوة 4

ارفع يدك اليمنى ثم ضعها على مؤخر عنقك مع توجيه أطراف أصابعك إلى الأسفل. بعد ذلك ، اتصل خلف ظهرك بيدك اليسرى وحاول توصيل أطراف أصابعك وأنت تمدد وفتح عضلات صدرك. عقد لمدة 10 إلى 15 ثانية والإفراج. كرر ذلك مع يدك اليسرى على رقبتك ويدك اليمنى تصل وراء ظهرك.

الخطوة 5

ابحث عن أسباب آلام الظهر العلوية لعلاج طويل الأمد لشفرات الكتف المتقرحة. على سبيل المثال ، قد يتسبب لك كرسي مكتب مرتفع جدًا في الانزلاق على لوحة مفاتيح الكمبيوتر. قد يكون الحدس على عجلة القيادة أو الرفع مع ظهرك بعضًا من المذنبين. بين التمدد المنتظم والتعديلات على محيطك ، يمكن أن يصبح تشنج شفرة الكتف أقل تكرارا.



تعليقات:

  1. Danaus

    رائعة ، معلومات قيمة للغاية

  2. Cowyn

    حالة مسلية

  3. Edrik

    أنا ممتن جدًا لك للحصول على معلومات.انها مفيدة للغاية.

  4. Stetson

    هذه الرسالة المسلية

  5. Zeke

    أنا أعرف قرار آخر



اكتب رسالة