نصائح

تمارين عضلات الساقين

تمارين عضلات الساقين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تشعر شفرات كتفك بالضيق؟ هل تحمل ضغطًا إضافيًا في رقبتك وأعلى الصدر؟ قد تكون عضلات سكالين. تقع عضلات السكالين على كل جانب من رقبتك ، وتنقسم إلى ثلاثة أقسام وغالبًا ما تكون مصدرًا للألم في مناطق الكتف والأطراف العلوية والعمود الفقري العنقي. إذا توترت بدرجة كافية ، فإن عضلات السكالين قد تشير إلى الألم بقدر الساعد أو اليد.

الاعتبارات

تحتاج عضلات السكالين إلى التمدد وتقوية بشكل صحيح من أجل العمل بأمان. يوفر التمرين محاذاة موضعية مناسبة ، ويقلل من الإجهاد حتى لا يعود الإحساس بالألم ، ويقلل من خطر إصابة العمود الفقري من خلال تثبيت العمود الفقري العنقي ، ويحافظ على نطاق حركة الرقبة ، ويخفف من عملية الاستنشاق. نظرًا للأعصاب والأوردة التي تمر عبر عضلة الساقين ، امسح أي تمرين مع طبيبك قبل المشاركة.

تمتد

لتحرير أي توتر متراكم ناتج عن وجود عضلة ضيقة النطاق ، قف مع صدرك للخارج واسترخِ الأكتاف. خفض برفق أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن. تشعر بالامتداد على الجانب الأيسر من رقبتك. عقد تمتد لمدة 30 ثانية. كرر ثلاث مرات على كل جانب. سيؤدي تمدد عضلات السكالين إلى تقليل الألم المشار إليه وتصحيح أي اختلالات في الوضع بسبب توتر العضلات في الرقبة.

التدليك الذاتي

يعد التدليك الذاتي طريقة أخرى لتقليل الضغط والتوتر في عضلة سكالين الضيقة. ضع أطراف الأصابع بلطف على يدك اليمنى على الجانب الأيسر من رقبتك. عقد مع الضغط الطفيف على بقعة على جانب الرقبة. كرر في منطقة مختلفة قليلا من الرقبة وعلى كلا الجانبين. أضف سكتة دماغية: ابدأ بوضع أطراف أصابع يدك اليمنى على الجانب الأيسر من الرقبة ، أسفل الأذن. أضف ضغطًا برفقًا وادر أصابعك أسفل الرقبة نحو الترقوة والكتف. كرر 5 إلى 10 مرات على جانبي الرقبة.

تعزيز

الجلوس في كرسي مريح. ضع راحة يدك اليمنى على الجانب الأيمن من رأسك. هذه اليد بمثابة عامل استقرار في التمرين. ابدأ بتحريك أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن مع الحفاظ على المقاومة التي توفرها يدك اليمنى. كرر 8 إلى 12 مرة على كل جانب. من خلال تقوية عضلات السكالين ، ستزيد من قدرتك على تثبيت العمود الفقري العنقي ، مما يقلل من خطر الإصابة في المستقبل.

مصادر