نصائح

هل التمرين قبل النوم يحسن الأيض؟

هل التمرين قبل النوم يحسن الأيض؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن لا توجد ميزة لممارسة الرياضة قبل النوم. في الواقع ، فإن ضرب الصالة الرياضية بعد فوات الأوان يمكن أن يتداخل مع النوم ، وهو في حد ذاته عنصر مهم في فقدان الوزن. بدلاً من القلق بشأن وقت التمرين ، ركز على الحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة. تمرن عندما تشعر بالأكثر نشاطًا وأقل عرضة لتجربة آثار جانبية سلبية من التمرين.

العمل خارج في الليل

إذا كنت تعمل في ذروتك قبل النوم ولا تمزق التمارين أنماط نومك ، فإن الليل يكون وقتًا جيدًا تمامًا مثل التمارين. ومع ذلك ، لا يوجد أي زيادة في التمثيل الغذائي ، وقد يمنعك النشاط البدني الثقيل من النوم إذا قمت بذلك في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم. وفقًا لما ذكره فيليس زي ، أستاذ العلوم البيولوجية بجامعة نورث وسترن ، فإن الوقت المثالي للتمرين هو من الساعة 2 إلى 6 مساءً. هذا عندما يكون لديك أكبر وظيفة الرئة والتسامح لعدم الراحة الجسدية.

أمراض القلب والتمثيل الغذائي

تؤدي أنشطة الأيروبكس مثل الجري وركوب الدراجات والتزلج والسباحة إلى زيادة معدل الأيض لديك أثناء أدائك لها ولمدة ساعات بعد الانتهاء. على الرغم من أن الوقت من اليوم لا يؤثر على هذا التعزيز ، إلا أن شدة تمرين القلب لديك. لتحقيق أقصى فائدة ، أضف التدريب الفاصل إلى روتينك. دفع نفسك بقوة لفترة قصيرة ، والعودة إلى وتيرة أكثر هدوءا ، ثم كرر لشحن السعرات الحرارية بشكل أسرع. على سبيل المثال ، يمكنك الجري أو الركض لمدة دقيقتين ثم المشي لمدة دقيقتين ، مع تكرار الدورة لمدة 40 دقيقة.

تدريب القوة والتمثيل الغذائي

تدريب القوة يبني عضلاتك. كلما زاد النسيج العضلي لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم. هذا لأنه يأخذ ستة سعرات حرارية في اليوم لمجرد الحفاظ على العضلات أثناء الراحة. بالمقارنة ، لا يستغرق الأمر سوى اثنين من السعرات الحرارية في اليوم للحفاظ على الدهون. تعتبر رفع الأثقال وممارسة القرفصاء وأداء الجرش تمارين تدريبات القوة. ضع في اعتبارك أن زيادة التمثيل الغذائي لن تكون فورية ، حيث إن الأمر يتطلب بعض الوقت لبناء العضلات الكافية لإحداث تغيير حقيقي.

ممارسة والأرق

بشكل عام ، سوف يساعد التمرين على النوم ، مما يتيح لك الانجراف بسرعة أكبر والراحة طوال الليل. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التمرين قبل النوم إلى الأرق. وذلك لأن التمرين يحث جسمك على إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يبقيك متيقظًا. هذا اليقظة مفيد في النهار ، لكن يمكن أن يمنعك من التجريف عندما تحتاج إليه. لتجنب الأرق ، يوصي قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل دخولك في الليلة.

مصادر