معلومات

كيف يمكنني فقدان الوزن عن طريق الجري وشرب الماء فقط؟

كيف يمكنني فقدان الوزن عن طريق الجري وشرب الماء فقط؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اعتمادًا على نظامك الغذائي ومستوى لياقتك ، قد يكون من الممكن إنقاص وزنك فقط عن طريق الجري وشرب الماء دون أي تغيير في نمط الحياة. ومع ذلك ، فإن أسرع طريقة لتخليص الجنيه هي تناول عدد أقل من السعرات الحرارية بالإضافة إلى زيادة مستوى نشاطك. ما هو أكثر من ذلك ، سوف تكون أكثر صحة إذا قمت بدمج تدريب القوة في الجدول الزمني الخاص بك. ذلك لأن مثل هذه التمارين تبني قوة في عضلاتك وعظامك ، مما يحسن التوازن والموقف.

جري

رطل من الدهون 3500 سعرة حرارية. يعمل الشخص الذي يبلغ وزنه 5.2 رطل على سرعة 5.2 ميل في الساعة ، ويحرق 540 سعرة حرارية كل ساعة. هذا يعني أنه إذا كنت تتناول حاليًا نفس كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، فسوف تفقد أكثر من رطل في الأسبوع إذا أضفت الركض ساعة في اليوم بهذه السرعة. ومع ذلك ، إذا كنت تكتسب وزناً ، فمن المحتمل أنك تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، لذلك قد لا يؤدي الجري إلى فقدان الدهون ما لم تخفض السعرات الحرارية.

يشرب الماء

قد يساعدك شرب الماء قبل وجبات الطعام على تناول كميات أقل ، وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن. في عام 2010 ، اتبعت دراسة في كلية الزراعة وعلوم الحياة في Virginia Tech أخصائيو الحميات لمدة 12 أسبوعًا. أولئك الذين تناولوا كوبين من الماء قبل كل وجبة أكلوا أقل وفقدوا في المتوسط ​​4.5 جنيه أكثر من المجموعة الضابطة. شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية مثل العصير والمشروبات الغازية يمكن أن يساعدك على خفض السعرات الحرارية.

سلامة

حتى لو تمكنت من إنقاص الوزن بنجاح عن طريق الجري وشرب الماء ، احرص على عدم المخاطرة بصحتك. استشر الطبيب قبل البدء في الجري ، واعمل في روتينك الجديد ببطء. في البداية ، مجرد المشي بخفة. مع تقدمك ، قم بإدخال فترات تشغيل قصيرة. إذا بدأت الجري لمدة ساعة في اليوم ، فمن المحتمل أن تجرح نفسك ، وتمنعك من الجري على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة القدرة على التحمل إلى نقص صوديوم الدم ، وهي حالة قاتلة يمكن أن تحدث عندما يتعرق الرياضيون على الملح الزائد ثم يغمرون الخلايا بالماء ، مما يضعف الكتروليتات الحيوية.

تعظيم النتائج

سواء أكنت قادرًا على إنقاص وزنك بأمان فقط عن طريق الجري وشرب المياه ، ستستفيد صحتك وخصرتك إذا كنت تشاهد نظامك الغذائي وتشارك في تدريب القوة أيضًا. اختر الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات الطازجة أو على البخار والفواكه الطازجة أو المجمدة والبروتين الهزيل مثل الفول والبيض والحبوب الكاملة مثل معكرونة القمح الكامل والأرز البني. قم بدمج تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال والجلوس البدني وأربطة الدفع في روتينك مرتين أسبوعيًا على الأقل.