معلومات

يمكن أن المطحنة حقا تخفيض وتشديد بعقب الخاص بك؟

يمكن أن المطحنة حقا تخفيض وتشديد بعقب الخاص بك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعدك آلة المشي على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل عام ، ولكنها ليست آلة تخفيش بقعة سحرية. يمكنك استخدام ميزة المنحدر في حلقة مفرغة لاستهداف عضلاتك اللامعة ، مما قد يؤدي إلى اندفاع أكثر تشددًا بمرور الوقت. ولكن يجب الجمع بين التدريبات الخاصة بك مع خطة الأكل الصحية التي يتم التحكم فيها جزئيًا والتمرينات الأخرى لتخفيض وتضييق مؤخرتك.

السعرات الحرارية وفقدان الوزن

الطريقة الوحيدة لتقليل حجم بعقبك هي إنقاص الوزن. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لجعل الرقم على المقياس ينخفض. الجلوس على المؤخرة لن يحرق سعرات حرارية كبيرة ، ولكن إذا كنت تمشي أو تركض على جهاز المشي ، يمكنك حرق ما يصل إلى 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة تعمل بسرعة 6 ميل في الساعة إذا كنت تزن 155 رطلاً. إذا قمت بذلك خمس مرات أسبوعيًا وتأكدت من أن السعرات الحرارية قيد الفحص ، فقد تخسر نصف رطل في الأسبوع.

بقعة الحد

مع ذلك ، لا يفقدك الوزن عن طريق الركض على جهاز الجري. تميل النساء إلى التمسك الدهون في الوركين والفخذين و derriere ، يلاحظ المجلس الأمريكي للممارسة. قد تظهر تأثيرات فقدان الوزن في مؤخرتك أو في أجزاء أخرى من الجسم - حسب المكان الذي تميل فيه إلى وضع الدهون. المكان الأخير الذي لاحظت فيه تراكم الجنيهات الإضافية هو عادةً المكان الأول الذي يقلل. على الرغم من أنك تستخدم ساقيك وبعقب لدفعك للأمام على جهاز المشي ، فإن هذا لا يعني أنك ستقوم بتقليل الدهون من تلك المناطق.

قنع

قد يساعدك المشي أو الركض في منحدر مفرغ على تقوية عضلات خلفك. بحثت دراسة نشرت في دورية "Biology of Experimental Biology”" في عام 2006 على دور gluteus maximus ، أكبر عضلة بعقب ، في الجري والمشي. قرر الباحثون أن هذه العضلات كانت أكثر نشاطًا عند الجري والمشي في منحدر حاد. عندما يصبح أقوى ، يصبح الحد الأقصى للجلوت مشدودًا ومنغمًا. اضبط جهاز الجري على الأقل بنسبة 12 بالمائة لجني فوائد التضييق هذه. قد لا تبدو مؤخرتك أكثر إحكاما إذا فشلت في تخفيف الوزن ، لأن الدهون الزائدة تغطي العضلات القوية.

استراتيجيات أخرى

المطحنة ليست سوى أداة واحدة لاستخدامها في إنشاء المؤخر الأنيق. القرفصاء ، الطعنات ومفصلات الورك سوف تساعد في شد عضلات الغلوتات. يجب عليك أيضًا مراقبة تناولك للأكل - فالوجبة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة ، والكربوهيدرات المكررة والسكر الزائد يضيف سعرات حرارية فارغة إلى يومك الذي يخزنه جسمك كدهون. فقط عن طريق مزاولة تمارينك مع نظام غذائي صحي يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية ويتألف من البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضار الخضراء الواسعة والحبوب الكاملة ، يمكنك أن تأمل في إنقاص وزنك وتصبح أكثر صحة.



تعليقات:

  1. Mani

    مبروك ، فكرتك رائعة

  2. Colter

    موضوع مرضي جدا

  3. Seafraid

    ما العبارة ... عظمى ، فكرة رائعة

  4. Briefbras

    إنها قطعة قيمة للغاية



اكتب رسالة